踢走麒麟臂很簡單！一星期內每晚做這8招，你的手臂會瘦一大圈～！

夏天就要到，大家除了要努力瘦腳瘦肚腩，千萬別忘記手臂！手臂又粗又厚視覺令人肥5磅，想有修長手臂一起來做這8個小運動啦～每晚堅持做一個禮拜就看到效果！

1.平板抬腿

臉朝下用手臂和腳趾支撐身體，然後雙腳做抬腿動作5-10次。

（記得腰、頭和屁股要成一直線，以免受傷！）

2.平板抬腿＋腳的重心向左右交換

像第一招那樣用手臂和腳趾支撐身體，把腳的重心左右傾，做5-10次。

3.跪地側撐＋抬屁股

雙腳跪地並將身體傾側，用手肘支撐，然後抬屁股，每邊做15次。

4.大字跳

同手同腳大字跳5次，記得雙手要盡力向上伸，做5次～

5.舉水瓶

雙腳分開站，雙手各緊握一支水瓶（記得要裝水），大字伸開手臂並上下擺動，向上時手臂要與肩膀成一直線，做20次。

6.握水瓶前後擺動手臂

雙腳分開站，雙手一起握住一個水瓶，盡量向天花板伸展並前後擺動～

7.椅上壓

兩手支撐著椅子邊緣，以手臂作支點然後整個身體向下壓，做15-30次。

8.手腕向上伸展

坐在椅上雙手向左右伸直至肩膀水平，然後兩手手指用力指向天花板，做3-5次。

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