睡覺用口呼吸會變醜！用口呼吸可導致馬臉、哨牙和身體毛病，每晚做這套「健口操」改善壞習慣吧～！

睡覺用口呼吸會變醜！用口呼吸可導致馬臉、哨牙和身體毛病，每晚做這套「健口操」改善壞習慣吧～！

你有留意自己睡覺的時候是用鼻呼吸還是用口呼吸嗎？原來這個小小的習慣對你的外貌和身體健康有很大的影響！外國有研究顯示睡覺用口呼吸會導致馬臉和哨牙，另外也會導致身體毛病如長期喉嚨痛等！

這對來自英國的攣生姊妹，凱莉（左）跟薩曼莎（右）小時候的樣子和生活習慣都很相似，兩人同樣喜歡用口呼吸。凱莉（左）7歲時聽從醫生的建議改用鼻子呼吸和改善吞咽方式，但薩曼莎（右）卻保持用口呼吸這個壞習慣。3年之後，兩人的臉型有明顯的分別，姐姐的臉不僅變長了，而且下巴還愈來愈往後縮，閉嘴時也顯得侷促。

這個男生有鼻過敏的問題，從小睡覺被逼改用口呼吸，10歲時他的樣貌很可愛精緻，7年後這個壞習慣令他的上唇向前凸出，而下巴則好像退化了似的往後縮。

而這患有嚴重口呼吸患者的六歲小女孩，因為一直用口呼吸的關係，9歲的時候臉型明顯變長，也有齙牙、上牙前突及唇外翻的問題！

另外長期用口呼吸會導致長期喉嚨乾和痛的問題；用鼻子呼吸鼻毛有助過濾空氣中雜質和細菌，但用口呼吸則會令空氣中的細菌大搖大擺地進入身體，長期會削弱身體的抵抗力，引起各種毛病如口乾症、蛀牙、流感、腸胃病等等！

想知道自己有沒有這種習慣可以看看以下列表，中了八成以上代表你很有可能有睡覺用口呼吸的習慣：

想要改善這個問題並不是難事！正確口腔姿勢是以舌頭輕輕貼住上顎，，但記得舌尖千萬別頂到門牙，這樣舌頭就好像佔據了整個口腔的空間，從而不影響到臉型！這是在醫生指導下得以改善的例子：

可見病人改善後的臉型和牙齒也變得更端正，臉部看上也更緊緻，整個人就像年輕了5年一樣，證明長期用口呼吸真的有差！

當然問題嚴重的人要尋求專業醫生的指導和治療，問題較輕微和想預防的人則可以自行在家做臉部運動，每晚堅持做長久下來有助改善用口呼吸的壞習慣，也能幫助放鬆繃緊的肌肉，讓臉部線條變得更柔和！

日本名醫今井一彰在他的書《鼻呼吸，病自己會好》中，推薦大家每晚做「健口操」來改善用口呼吸的習慣，這套動作是透過肌力的培養，使嘴巴隨時緊閉，並習慣用鼻子呼吸的訓練法。

「啊咿嗚杯健口操」的做法十分簡單如下，健口操每天至少重複做30次，而且要慢慢地做、確實地做！：

#1「啊」將嘴巴縱向用力張開。

#2「咿」將嘴巴橫向用力張開。

#3「嗚」將嘴巴往前噘起。

#4「杯」將舌頭往前吐出去後往下伸直。

書中提及了多宗成功的例子，曾有患者開始做這個健口操後，病情便有了判若雲泥的改善。有的人才幾天就治好了困擾多年的花粉症，也有難纏的皮膚炎幾個月就消失無蹤的案例。另外，還有風濕病、肝炎、潰瘍性大腸炎、憂鬱症等「嘴巴呼吸病」也得以治癒～！

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