弱雞變壯男！他只花了90天每天僅運動30分鐘

弱雞變壯男！他只花了 90 天　每天僅運動 30 分鐘

在 youtube上爆紅的 P90X 的訓練課程，主打不用上健身房，只要在家每天做 30 分鐘的運動流程，持續 90 天就能夠練出好看的肌肉線條，為了驗證是否真實，美國網站 Buzzfeed 找來 4 名平常沒什麼在運動的男女實驗。開始之前，先測量了 4 位挑戰者的、肌肉量、BMI和身體脂肪百分比。

▼挑戰開始，第一天是最痛苦的，動作完全無法達到標準，短短的 30 分鐘絕對能夠讓你流汗

▼26 天過後，每個人都可以做出標準動作，但做起來還是很吃力，並且注意到身體上的微妙變化，但他們認為每天都要固定運動 30 分鐘，真的是很艱難的事情（當然他們還是撐下去了）

▼75 天過去了，他們才感覺到做這些動作已經輕鬆許多

▼90 天完成！讓我們來看訊練結果成果是相當驚人的，她瘦了 1 磅的體脂肪，增加了肌肉質量，連她自己都驚呼「感覺自己變了個人！」

▼她增加了 1 磅的肌肉，也增加了體重，但她非常喜歡自己的線條

▼他增加了 2 磅的肌肉及體重，看起來精實非常多

▼他減去了 0.2 磅的體脂肪，但他覺得自己瘦得更多，精神也好非常多

看來 P90X 的訓練課程非常實用，不過切記要維持到每天都持續運動，可不要功虧一簣，有興趣的朋友，可以上網路上搜尋 P90X 相關的教學影片，一起來瘦身吧！

▼完整影片

參考來源