韓國瘦身網紅Dano靠這5招」虐腹」運動 3個月練出完美人魚線！

不知道你有沒有跟編一樣的無奈？坐在辦公室愈久，下盤愈穩固，不知不覺腰間也能夠捏出一坨肥肉，想健身又看不到立即的效果，今天就要推薦這位韓國瘦身網紅，她也經歷過微胖的身型，如今她在IG上分享成功瘦身的過程，僅僅5招花了3個月，就練出人魚線和修長腿！

Edit/fish  Source/  dano.fit@instagram、www.marieclaire.com.hk

相信下盤穩固的姊姊妹妹都知道，腰間和大腿是最容易堆積肥肉的部位，許多女生每天狂做仰臥起坐也是無補於事，其實除了仰臥起坐，還有其他有效100倍的運動！想練出完美的腰身和人魚線，不妨試試韓國瘦身網紅Dano介紹的5個”虐腹運動”！

熱身：呼吸運動

1. 雙腳打開，同肩膀寬，然後微微蹲下2. 吸氣，雙手向上伸展，同時腳尖向上提3. 呼氣，返回原來位置

次數：30下

運動一：簡易版波比跳1. 兩腳約與肩同寬，蹲下，兩手放在兩腳側邊前的地面上。2. 用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。3.  腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重心於雙腳中間。4.站好並且重複第一步。

次數：15下 x 2組

運動二：直手棒式

1. 雙手直撐地下，約與肩同寬，背要直，身體成一直線。2. 左手輕拍頭部，換手重複動作。3. 左手輕拍頸部，換手重複動作。4. 左手輕拍腹部，換手重複動作。

次數：30秒 x 2組

運動三：登山者

1. 雙手撐地，與雙肩齊寬，身體成一直線。2. 右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至上半身。3. 左右腳交替重覆。

次數：10下 x 3 組

運動四：仰臥抬腿

1. 仰臥，頭部和腰部要貼近地面。2. 雙腳抬起。

次數：12下 x 3 組

運動五：收膝+抬腿

1. 雙手撐地，與雙肩齊寬，身體成一直線。2. 右腳(或左腳)離地，將膝頭盡量抬至上半身。3. 返回原來位置，腳要繼續離地，然後向上抬腿。4. 左右腳交替重覆。

次數：每邊10下 x 3 組

由100KG狂減至50KG！韓國歐逆 Jini分享10個飲食小技巧！

想減肥的妳我都知道，健康飲食絕對是重要的一環，但說很容易做很難，美食當前要忍住談何容易？到底如何才能夠有效地減少卡路裡的攝取呢？

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Source/play4justina IG、www.marieclaire.com.hk、Pinterest

身高166公分的韓國歐逆Jini體重曾經高達100公斤，下定決心減肥後，靠著運動和飲食怒減50公斤，成為不少姐姐妹妹學習的榜樣！最近她在IG分享了10個飲食小秘訣，想以最少的苦減掉最多的贅肉

就趁現在學起來！

1.喝大量的「溫水」

Jini一起床會吃新鮮水果、蕃薯、或少量無糖麥片（約25克）加喝1公升的溫水做早餐，一整天大約會喝2－3公升的溫水。

2.戒吃或大量減少進食澱粉，例如白飯和麵條

3. 午餐可以多吃蛋白質蛋白質擁有最高的食物生熱效應，且最不容易被轉化為脂肪，因此Jini鼓勵大家用更多的蛋白質（各種肉類和豆類等）來代替碳水化合物（白飯、薯仔、麵條…等）以及脂肪的攝入。這樣不僅能夠讓妳在一天中燃燒更多的熱量，還能夠增加飽足感。

4.千萬不要挨餓

挨餓會降低身體的代謝率，減低新陳代謝，引起暴飲暴食的機會，所以肚子餓的話可以吃健康小食充飢，堅果、小番茄、或黑咖啡都是不錯的選擇。

5.如果想吃高卡路裡的食物，可以在早餐或午餐時吃溫馨小提醒：每週不可以吃超過一次喔！

6.進食一定要定時有很多人都有「肚子餓再吃、不餓就不吃」的壞習慣，這一定要戒掉！Jini建議7點吃早餐、12點吃午餐、7點吃晚飯，睡前的4小時不可以進食。

7. 養成自己下廚的習慣這樣除了可以均衡每天的營養，還可以避免攝取過多添加防腐劑和鈉的食物。

8. 吃得清淡

Jini的午餐通常會有1／3澱粉質（例如蕃薯）、1／3蛋白質（ 鮭魚、鴨肉、雞胸肉、雞蛋或鮪魚）、以及1／3蔬菜（如羽衣甘藍）；而晚餐大多數以雞胸肉、鮭魚、蝦或雞蛋沙拉為主。

9.不要一下子改變飲食習慣一下子改變飲食習慣會讓身心不習慣，堅持不了很快就會放棄！嘗試慢慢地改變著，將健康飲食變成一種習慣，而不是一個減肥方法。

10.如果某一天吃多了，就要增加活動量哪怕只是10分鐘的運動，都會有意想不到的幫助喔。

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