瘦掉一個小學生體重！韓國二寶媽甩肉36公斤，IG公開不復胖、吃瘦關鍵

瘦掉一個小學生體重！韓國二寶媽甩肉36公斤，IG公開不復胖、吃瘦關鍵

韓網上有一位RONA小姐姐，光看身材絕對不會相信他已經是兩個孩子的媽媽！

現在的少女身材，她以前其實也胖到86kg，最後成功瘦下36kg、而且一直沒復胖。

#把減肥食譜變好吃

#替代食譜

#不節食，吃正確食物才是重點

#多喝椰子水、南瓜水

#儘量避免湯、調味料

#復胖時別放棄，變換運動突破

#強大的動機與目標

#身邊的人支持給予動力

最近韓網上有一位RONA小姐姐，光看身材絕對不會相信他已經是兩個孩子的媽媽！別看她現在的少女身材，她以前其實也胖到86kg，最後成功瘦下36kg、而且一直沒復胖，一起看看她的減肥食譜&運動方式吧！

RONA小姐姐其實藂生完第一胎體重就一直在60幾kg徘徊、到第二胎時竟然一口氣胖到86kg，產後三個月一直維持在78kg的高峰！除了產後憂鬱之外、小姐姐也越來越擔心自己瘦不下來，這才決定與老公一起減肥！

小姐姐表示自己透過飲食管理與運動雙管齊下，這才瘦到現在約50kg的纖細身材，身形變化超明顯！下面就是她的減肥方式，一起看看吧！

#把減肥食譜變好吃

小姐姐強調，與其吃水煮食物，不如想盡辦法變化健康色，當減肥餐變得好吃、吃東西也就變得不痛苦、又不容易胖！所以初期小姐姐買的=了很多食譜書，不用想要什麼材料，就以冰箱中的食物為主，以少油、低鹽變化出多種營養又好吃的菜色，吃得飽又健康！

圖片來源：IG@hm_rona

>>替代食譜

有時候做菜困難時，小姐姐也會直接以現成的優格、三明治取代，記得一樣以少油、低鹽為主，既可以吃得健康又不發胖。

圖片來源：IG@hm_rona

#不節食，吃正確食物才是重點

要記得減肥絕對不能節食，節食不但不健康、還容易復胖！小姐姐減肥期間三餐都按時吃、甚至有時候運動強度比較高的話還會吃到午餐！但是一定要注意吃進去的東西，一定要營養均衡、吃正確的食物。

圖片來源：IG@hm_rona

#多喝椰子水、南瓜水

天然的椰子水含豐富維他命及礦物質、且熱量低，對於減肥來說很有幫助！另外營養師建議短時間運動的話，椰子水也可以幫助補充身體所需的電解質，而南瓜水則是對消水腫很有幫助！

圖片來源：IG@hm_rona#椰子油韓健康脂肪，對減肥很有幫助

#儘量避免湯、調味料

別光這個不吃、那個不吃，卻漏掉熱量超級高的湯、醬料，湯跟醬料不僅熱量高之外，也含有過多的調味料，容易造成身體水腫，所以盡量不要碰、或是加水稀釋比較好。

圖片來源：IG@hm_rona

#復胖時

減肥期間當然有遇到停滯期、或是復胖，小姐姐這時建議要堅定內心，以變換運動、或是增加運動量突破停滯期，只要想著這時候一但放棄、所有努力就前功盡棄，咬著牙也要撐著！

圖片來源：IG@hm_rona

#一周三次運動

小姐姐其實運動量不大，所以每天只會進行3次的瑜珈、皮拉提斯等有氧運動，因為沒有太多時間、一次只有1小時左右，據她說光照顧孩子就是種運動了XD（所以說媽媽們快學起來！）

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아이 둘 엄마 유지어터 ᴿᴼᴺᴬ（@hm_rona）分享的帖子於 PDT 2018 年 5月月 8 日 8:06 下午發佈