克服跑步惰性的5大技巧
Evan
對於成熟跑者來說，跑步已經成習慣，不要問為什麼要跑步，跑就是嘍，幾天不跑步對於他們來說反而難受。
但是對於大多數初級跑者和進階跑者來說，怎樣克服惰性，將心血來潮去跑步，或者偶爾去跑步，變成養成跑步習慣，每周都固定跑步2-3次，甚至更多，也是一個重要的話題。
一、為什麼會有惰性？
惰性本質上是跑步習慣還沒有養成之前，大家必然都會經歷的一個階段，也就是說從准備開始跑步並且嘗試跑起來，到養成雷打不動的跑步習慣，幾乎所有人都會經歷惰性導致跑步時斷時續的這麼一個過程；
所以我們大可不必糾結我為什麼會有惰性？為什麼有時就是不想跑？
首先承認惰性是人之常情，是成為成熟跑者必然要經歷的一個階段，接納自我的不完美，你其實已經在心態上就已經更加平和了。
✍ 為什麼會有惰性？無外乎以下幾點：
1、沒時間、天氣不好、沒場地等各種理由助推了惰性
惰性就是該做的、想做的事情因為種種原因沒有去做，該跑步想跑步但最終沒能去跑，首要原因就是各種理由阻礙，最常見的就是太忙沒時間、天氣不好。
對於忙碌這個話題，一百個人有一百個觀點，首先忙碌的確會使得我們跑步時間受到相當程度的壓縮，因為忙碌而沒法去跑步是完全合理並且正常的現象，但是如果次次都是以沒時間作為理由不去跑步，這就是惰性的體現；
因為仔細分析，你會發現，忙碌是人們工作的常態，既然你都知道你很忙，那麼你的跑步也要合理安排在你的忙碌間歇；
比如下班後，比如雙休日，只有突發情況才會打破原有的跑步安排，而工作中不大可能天天發生突發情況，所以，忙碌往往助推了人們不想跑步的惰性。
天氣不好同樣如此，下雨天當然沒法跑步，但很多人天冷不跑、天熱不跑、似乎只有陽光明媚，溫度適宜的天氣才去跑步，這樣掐指一算，一年中適合跑步的天數也就沒有幾天了。
而對於成熟跑者，下雨天縱然沒法在戶外跑，但可以在室內跑步機、地下停車場等等很多地方跑步，實在沒法跑還可以練力量呀。
至於沒場地，就更不是不跑步的理由了，跑步是對於場地要求最小的運動項目，大馬路縱然會有機動車、汽車尾氣等不利因素，但在實在沒有場地的情況下，沿著馬路邊跑也未嘗不可呀。
2、跑太快造成太累，體驗不到樂趣引發惰性
跑步的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘籲籲才有效果呢？
當然不是的，中等強度的跑步同樣顯著有益健康。所謂中等強度就是指跑步時可以自如說話，你可能會詫異跑步時還能自如說話？跑步不是從來都上氣不接下氣嗎？
那是因為你跑得太快了，你把速度放到足夠慢，再慢一點，你就能體會到輕松暢快的感覺了！
你會說，我跑步的配速只有700、730，已經夠慢了，別人都比我快，其實你不需要跟別人比，只要你覺得累，對你本人而言，你就是跑得太快了；
如果真的在很慢很慢的速度下，你仍然感覺很累，其實你可以先進行快走，或者走跑結合，也即跑累了走，緩過來再接著跑，因為你現在的心肺功能還不足以讓你跑起來，當你經過一段時間快走或者走跑結合奠定了一定心肺基礎，你再開始跑，你就能找到呼吸心跳加快，有點累但不至於氣喘籲籲的感覺了。
所以說，不知道自己究竟應該跑多塊，以為只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作跑步，這是許多人的誤區，這也就造成很多人跑了幾次之後，但一想到跑步時體驗太差，太難受，就先懈怠了，因為人的本能就是逃避痛苦，追求安逸。
3、缺乏伙伴支持間接導致惰性
人是群居動物，人也具有很強的社會屬性，僅僅靠自己的自律和堅定信念去堅持跑步，對於初跑者而言，的確有點太難。
因為沒有人教你如何跑，遇到各種各樣的跑步問題無人解答，的確會走很多彎路，比如跑步減肥沒效果，沒跑幾次就出現膝蓋問題等等，也很容易因此而懈怠，而通過加入跑團組織，或者與志同道合的伙伴一起，互相監督互相鼓勵，就能很好的克服惰性。
二、克服惰性不僅僅靠意志，也靠技巧和方法
很多時候，我們會認為克服惰性，主要靠自己意志，這沒錯，但意志對於暫時還沒有養成跑步習慣的人而言，往往又是比較薄弱的；
因為沒時間、天氣不好、跑步太累、沒有同伴隨時都可以成為你計劃跑步而不去跑步的理由；
✍ 所以，克服惰性，方法和技巧也顯得十分重要，以下是克服惰性的方法。
1、把速度降下來，在輕松跑步中體會跑步樂趣
不一定要累到氣喘籲籲才叫跑步，事實上：速度的快與慢是相對你個人而言，如果你感覺跑起來很累，哪怕速度只有730，對你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢；
放到多慢呢？放到可以說話的程度，這時你也許會說，我都快變成走了，沒錯，走就走，快走又有什麼不好呢？等到你具備了一定的耐力，再去慢跑也不遲啊！
事實上，有很多辦法可以讓你保持在輕松跑的程度，比如MAF180就是一種有效的方法，用180減去年齡，作為你跑步時的心率上限；
舉例來說，你的年齡是40歲，那麼你輕松跑的心率就不應該超過140次/分。
沒有人喜歡受虐，輕松跑步不是不能實現，而是你要掌握方法。良好的跑步體驗更能夠幫助你獲得持久地跑步動力。
2、找到合適的組織和伙伴
有些人喜歡獨自跑步，更多人喜歡一起跑步，與大家一起跑步可以讓跑步變得更有樂趣，馬拉松為什麼大家熱衷於參加，群體性活動所點燃的激情和快樂是一個重要因素；
當然和志同道合的胖友一起跑步也能讓你學習到更多跑步知識，這就是所謂“你以為的頓悟，可能僅僅是別人的常識”；
更為重要的是：伙伴間的相互督促能夠給你帶來額外的動力，自我監督與他人監督結合，讓你更容易獲得持續跑步的動力。
3、定下每周跑步小目標
在克服惰性養成習慣的過程中，目標管理和結果導向是非常重要的，每周為自己定下一個小目標；
比如本周要完成15公裡的跑量，那麼可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有時間就要去跑，今天突發情況沒按照計劃去跑那麼明天就應該去跑，始終給自己一個目標就更有奔頭；
如果真的沒有完成，也可以在周末總結一下是什麼原因導致跑量沒有完成，是沒時間還是懶惰還有天氣不好，那麼在下一周就可以讓自己更也壓力，也知道如何來避免達不到跑量的情況。
4、當自己真的不想跑時，堅持去跑但減少跑量和強度
如果你因為狀態不好，身心俱疲而真的不想按照自己原來的計劃去跑，沒有關系，你其實不需要真的強迫自己去執行計劃，但你可以跑得少一點；
比如原定跑3公裡，可以快走1.5公裡，原定跑5公裡，你可以只跑3公裡，這樣降低自己的目標，完成起來也會更容易；
更重要的是，當你克服困難去跑步，完成後你不僅感到神清氣爽，更關鍵的是這會大大增加你的自信心——原來也不過如此，沒什麼難的，我也跑完了。
5、重要不緊急的事情對於人生才更有意義
生活中的事情，根據時間管理法則，我們可以劃分為：重要且緊急的，重要但不緊急的，不重要但緊急的，不重要也不緊急的。
工作基本上屬於重要且緊急的，看別人發給你的短信微信基本屬於緊急不重要，玩手機屬於不重要不緊急，而跑步這件事，就屬於典型的重要但不緊急的事情，很容易因為忙碌或者懶惰無限期往後排。
但跑步可以帶來健康、讓你更有精力投入工作、讓你享受高質量生活，如果人生總是處於忙碌那些緊急不重要或者又緊急又重要的事情，就容易陷入疲於奔命，
成功人士更傾向於優化時間管理，留出更多時間從事那些重要但不緊急的事情，比如跑步。
三、總結
惰性是從小白跑者成長為成熟跑者必然要去克服的問題，面對惰性不可怕，接納不完美的自己，並學會一些技巧和方法；
當你收獲健康快樂的時候，就是你堅持跑步成習慣的真正的開端。
更多關於跑步的資訊 請關注我們的專頁
分享到Line