外國女孩IG紀錄減肥過程，不靠運動只靠「 生酮飲食減肥法」，讓她在第一年足足瘦了100磅！

外國女孩IG紀錄減肥過程，不靠運動只靠「 生酮飲食減肥法」，讓她在第一年足足瘦了100磅！

真人實例！外國有一個原本重達 113 公斤的女孩 Kristina，她減肥的第一年在完全沒有運動的情況下，只靠改變飲食習慣便瘦下了足足100磅，一起來看看她是怎樣做到的！

Kristina本來體重高達250磅，她在經歷好友的去世和離職後，突然發現自己已經胖到肥腫難分的階段，想尋回健康的她下定決心要讓自己來個大改變！為了減肥Kristina上網搜尋了很多相關資料，後來她發現了一種減肥方法非常受人歡迎——「 生酮飲食減肥法」。

「生酮飲食減肥法」是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食方式，透過強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物，模擬飢餓狀態的生理機能。

所有的生酮飲食的菜單都是以多脂肪、適量蛋白和少糖、甚至無糖為主，並且要大大減低碳水化合物的攝取量，換句話說就是「多肉多菜低糖少飯」這種概念～

Kristina花了很多時間搜集有關「生酮飲食法」的相關資料，並分享了她的心得：「在減重的過程中，有時候還會復胖。但只要過了那段時間，就會一直瘦下去。」在執行生酮飲食減重法時，Kristina 攝取的食物都屬於「

低碳水化合物、中蛋白質、高脂肪」，所以她在減肥期間可以照吃炸雞和燒肉等高脂食物。

Kristina：「從減肥的一開始我會計算每天攝取的卡路裡，我很努力地在瞭解各種食物的熱量。其實並不是每一個採用生酮飲食的人都會計算每天所攝取的熱量，但我會。而現在我正在試著多攝取高蛋白質、中量脂肪的食物，因為我想要練肌肉，但是碳水化合物一樣要保持最少量。」

Kristina更分享了她在完全沒有做運動的情況下，瘦了100磅的奇蹟：「我從減肥的一開始就從來沒有做過運動，就只專注在飲食上。我知道如果用太劇烈的方法減重，反而會搞壞自己的身體。所以在我減肥的第一年內，從來沒有運動過，只是努力地進行我的飲食療法 。」

除了大幅度改變飲食習慣外，在減去100磅後Kristina也養成了做gym的習慣，她提到減肥成功的關鍵就是 

「習慣」，習慣每天都做運動並持之以恆，慢慢建立足夠的肌肉，有足夠的肌肉可防止減肥反彈以及緊緻身體的線條！

攝取低碳水化合物食品已經成為Kristina的生活習慣：「我知道一開始很困難，人都有惰性，到中間的時候常常會想乾脆回家休息、或是懶在家裡不想動，但我逼自己把這一切變成一種習慣！現在的我不上健身房還會感覺身體怪怪的呢！」

Text：GirlsLike Editorial

參考來源