每日散步消除6種老年病？醫生提醒，注意這6點，身體健康更長壽！

每日散步消除6種老年病？醫生提醒，注意這6點，身體健康更長壽！

原創 南方健康 2019-04-27 20:50:35

老年病是人老了以後，身體以及器官進一步老化，各器官功能逐步出現障礙,加上年輕的時候生活作息不規律、飲食結構不合理，加上抽煙，喝酒等，這些都會導致身體機能的紊亂，造成肥胖或者三高。

血壓長期升高往往累及心髒，使心髒的結構和功能發生改變，長期的飲食不健康加上其他的一些不良嗜好，這個時候老人會出現慢性胃腸疾病、腎病，高血壓，冠心病等等一系列的病症。

根據科學的研究顯示散步能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加快血液循環,有助於高血壓、糖尿病以及高血脂等等疾病的治療。

二.散步選擇6種鍛煉法可增加效果

1.注意力集中法:

散步時，將注意力集中在腳底的湧泉穴,如果感覺到腳底微微發熱,達到的效果最好,對改善神經衰弱、失眠等症狀有好處。

同時老年人走路時還要注意隨時關注周圍環境,不要心不在焉,以免摔倒受傷

。

高血壓 貧血 低血壓 冠心病 糖尿病 體育

2.負重法:

出門前,可以從家裡拿兩個大一點的瓶子或者茶杯,裝滿水,當做一個簡易的沙袋。兩手各拿一個,盡可能的保持左右兩邊的重量差不多,對老年人的步態平衡也有很大的作用。

3.輕拍法:

老年人在散步時可以前後拍掌、敲打身體兩側膽經,輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作,可以促進經絡暢通、氣血調和。

高血壓 貧血 低血壓 冠心病 糖尿病 體育

4.爬坡法:

與在平地上走路相比,走上坡路能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。上破路一般走15分鐘,然後又以再回到起點。但老年人最好不要嘗試過大的坡,以免膝關節受損。

5.延步法:

散步時加大步幅,可以使腿窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。不斷調整速度:這意味著在散步的過程中可以小跑一段,然後再恢復到散步的狀態。

高血壓 貧血 低血壓 冠心病 糖尿病 體育

6.循環法：

變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中,更好地鍛煉心肺功能。

二、6類患者可用不同方式散步

1、快速散步法:

散步時昂首挺胸，闊步向前，每分鐘走90步~120步，每次30分鐘~40分鐘，適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

2、普通散步法:

速度以每分鐘60步~90步為宜，每次20分鐘~30分鐘，適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

高血壓 貧血 低血壓 冠心病 糖尿病 體育

3、遙散步法:

老年人飯後緩步徐行，每次5分鐘~10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

4、摩腹散步法:

散步時，兩手手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40步~60步，每次5分鐘~10分鐘，適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

高血壓 貧血 低血壓 冠心病 糖尿病 體育

5、倒退散步法:

散步時雙手叉腰，兩膝挺直，先向後退、再向前走，各走100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜，可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

6、擺臂散步法:

散步時，兩臂隨著步伐節奏較大幅度擺動，每分鐘60步~90步，可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。

您還有哪些健康養生方面的問題，頭條關注南方健康，三甲醫院醫生顧問持續為您提供專業的健康知識！

參考來源