早上5點起床，堅持14年：自律者出眾，不自律出局 |自律成長

昨天朋友說：“每天4點起床。每天4個小時，沒有娃吵，沒有老母親叫，沒有客戶電話。一切好到不行，4小時，學3樣技能，爽到一個境界了。很喜歡早起。”

這讓我想起了自己的生活習慣及學習態度。我開始早起時，沒有意識到這是一種自律，更沒有意識到早起會改變我的軌跡。

01早起這件小事我堅持了14年

“一檯燈，一電腦，一水杯，早上時光靜謐而奢華，每天早上5點左右起床，今年已經是第14個年頭了。”

發了這條微博後，收到不少點贊，其中有人說，自律得讓人肅然起敬，過獎了。

早起這件小事不值一提，但堅持14年，我還真是有所成長與收穫。14年，我對早起有了更深的理解和依賴。我想滿懷儀式感地紀念下我和我的早起。

02多年過去一直陪伴我的只有早起

“早起”這個好習慣是我大一時正式提的。第一個學期成績公佈後，我排名後十名。平時口出狂言說高考發揮失常才淪落至此的我，臉上掛不住，就跟著寢室學霸早上五點起床。

畢業至今，不管工作換了幾份，朋友換了幾撥，從南方搬到北方，從單身變成已婚，業餘開始寫作出書，一直陪伴我的，只有早起。

從前那個臨時抱佛腳，三分鐘熱度，拖延症晚期的我已經漸行漸遠，逐漸蛻化成做事有計劃，總能提前交付，工作愛好兩不誤的人。

03早起分3個階段長期堅持有多爽？

今天重點說持續14年的“長期早起”。心理學家稱，自律分三個階段，前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。我覺得早起也有這三個階段。

早起前期，是興奮的。

剛早起時，我覺得早晨光景真好，春天鳥語花香，夏天難得清涼，秋天秋風送爽，冬天靜謐昏暗。

我驚喜地發現，早上大腦的配置特高，經過一夜睡眠，腦裡快閃記憶體很低，記憶力顯著提升，分析問題開啟超清模式，能用1.5倍速進行思考，沒有外界打擾，容易進入心流狀態。我像一個白撿到巨款的暴發戶一樣興奮。

早起中期，是痛苦的。

早起第一個冬天，我起不來。冬天天亮得晚，天氣寒冷，沉醉在被窩裡無法自拔。但我想想其他同伴，還風雨無阻地早起，我憑什麼慣著自己。

早起還有一種過猶不及的痛苦，我曾被“每天5點起床的人生”綁架，偶爾工作累或身體不舒服時也忍痛早起。

後來我想通了，我是為了目標而早起，不是為了早起而早起。身體不適，工作勞累，頭天沒睡好時，恢復精力才是要緊事，別強迫自己早起。

早起的後期，是享受的。

早起過了中期，就不再需要用到“堅持”這兩個字了。我已經潛移默化地微調了生物鐘，以前需要鬧鐘和毅力，後來自然醒。晚上9點多睡的話，第二天早上4點多醒；晚上10點多睡的話，第二天早上5點多醒。每個階段的早起時光，都幫了我大忙。

工作之初，主要用來看專業書或職場書，讓自己儘快上手；工作熟了，開始看各種喜歡的書。以前我看重早起儀式感，泡個花茶，看個日出，打個靜坐，看本好書。近一兩年，我早上醒來，很少碰手機，喝水潤喉後，二話不說進入工作狀態。

我喜歡早起的生活，這個時段靈感茂盛，效率威武，讓我心無旁騖、事半功倍地做自己想做的事。

早起的我，晚上容易犯困，晚上9點或10點就困得微醺，早早去睡避免晚上瞎想。晚上想心事絕對拉低幸福感，明明一件白天覺得愛誰誰的破事，晚上容易想得消極灰暗。我覺得我越來越不玻璃心也有早起的功勞，玻璃心的高發時段，我已經早早睡著了。

總之，早起前期靠新鮮，中期靠自製，後期靠喜歡。長期早起對我的改變，別說生物鐘和事業運，就連性格都好了。

04長期早起讓我遇到了更好的自己

你想要內心的安全感，長期早起能給你。每天4：45起床的美國海軍海豹突擊隊的指揮官傑克·威林克，總覺得世界上有個敵人等著跟他交鋒。每天一睡醒就問自己，現在做什麼，才能為那個時刻做好準備？然後就起床。

“早起讓我獲得一種在心理上戰剩敵人的感覺”，他的精神感染了很多美國人，這也是推特上“4：45起床俱樂部”的由來。

你想工作愛好兩不誤，長期早起能幫你。

呆伯特系列漫畫的作者斯科特·亞當斯，他的漫畫已在65個國家，用25種語言轉載。他寫博客，畫漫畫，出書，高產得不像話。他原是辦公室白領，剛開始畫漫畫時，每天早上4點起床。

他早起後的流程完全固定，連早餐都不變，清空大腦後，尋找素材和靈感，就畫畫或寫作。你想提升身體的素質，長期早起能助你。

每天見過淩晨4點洛 杉磯的籃球巨星科比說，“十多年過去了，洛杉磯街道早上4點的黑暗仍沒改變，但我卻已變成了肌肉強健，有體能，有力量，有著很高投籃命中率的運動員。”

常年在淩晨4:30或5點開啟一天的詹妮弗·安妮斯頓，每天早上都按同樣的順序做五件事：用一片檸檬喝熱水，洗臉，冥想，吃早飯，去健身。長期早起，會讓你遇到一個美好到曾經想都不敢想的自己。

05早起不是一蹴而就更不是一概而論的

如果你也對那個自己動心的話，建議以15分鐘為刻度，循序漸進地解鎖早起這種生活方式。研究報導發現確實有人不適合早起，就算是晨型人也不是一定要5點起，要不要早起，早上幾點起，怎樣把時間分配和效率精力調到最佳，你得自己試過才知道，以自己喜歡的方式去早起。

早起不是一蹴而就，更不是一概而論的。我早起的時候並沒有想到它的價值，我的長期堅持改變了早起價值。著名投資家查理·芒格說過，學習讓你每晚睡前都比那天早上醒來時聰明一點點。對我來說，每天上課或上班前，我已經比早上起來時優秀一點了。

早起是一種自律。成長路上，每個人都有適合自己的黃金時間。不是每個人都適合早起，有的人的黃金時間段是清晨，有的人是夜晚。找准自己的黃金時間，最高效率的完成工作和學習。自律者出眾，不自律出局。願我們為了未來而自律，而不是為了自律而自律。

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