一周7天減肥食譜，有效消除肚腩輕松瘦 身！想要「小蠻腰」就跟著吃！

一周減肥食譜是快速減肥法，所以沒有攝入太多的碳水，如果腸胃不 好的童鞋可以配合一些粗糧一起吃，比如蔬菜沙拉中加入藜麥或者紅 薯之類的。身體健康最重要。

每個人的食量不一樣，如果吃不飽餓感很強的話可以加餐到一日四 餐。但是都要在晚上6點之前進食完畢。

【星期一】

一周減肥食譜中的所有食物就是一周的攝入量，切記不可多吃零食 哦，尤其是膨化油炸食品，實在想吃零食可以每天多吃一個蘋果或者 一根香蕉。不可以多吃，千萬要忍住，千裡之行始於足下，這僅僅是 減肥的開始，如果能忍住一周不吃零食，那以後也不會太需要零食來 補充，減肥就容易得多。

【星期二】

這種減肥方法只是短暫的效果，要是長期這麼吃身體肯定是受不了 的。所以一周之後恢復正常的飲食習慣，每餐減少正常飯量的8分 飽，盡量少油少鹽。當然零食還是不能吃，估計一周不吃身體也就習 慣了，自然而然就不吃零食了。

【星期三】

早餐之前一杯蜂蜜水，幫助腸胃蠕動，還可以減輕飢餓感，減少食物 的攝入。

【星期四】

午餐的吃飯時長保持在20分鐘以上，最好超過20分鐘，因為一般人 20分鐘以後會產生飽腹感。

【星期五】

晚餐後喝一杯火龍果荷葉茶，幫助腸胃排油，第二天你會覺得腸胃特 別通暢，早晨絕對會上廁所，上完全身一身輕， 好像昨天沒吃一樣。 如果晚上有聚餐什麼的，迫不得已吃了大魚大肉，就喝一杯火龍果荷 葉茶，第二天上廁所以後都會忘記昨天吃那麼油膩的是自己了。

【星期六】

想要減肥成功的就要堅持哦，食物虐我千百遍，我的身材依舊好！認 真去對待減肥這件事情，體重很容易下來的，加油！

【星期日】

參考來源