懷孕9個月還有馬甲線！網紅分享「養胎不長肉」，重點該這樣吃！

懷孕9個月還有馬甲線！網紅分享「養胎不長肉」，重點該這樣吃！

身為女孩真的很辛苦，無時無刻都在為了身材努力，就算是懷孕期間，也擔心多吃一口就胖到自己，但是不吃、又會擔心寶寶沒有營養！今天小編就要帶來「養胎不長肉」的方法！

這位中國網紅的歡擁有所有女生都羨慕的健美身材，她也常常分享自己的健身步驟，不過要說她最狂的事蹟，就是懷孕9個月了、竟然還有馬甲線、而且四肢依舊纖細、緊實！最近她也公開她的孕期攻略，教大家怎麼吃才能「養胎不長肉」，看完絕對先筆記再說啊！

#低GI飲食，遠離高糖分食物

這邊的歡先分享她自己的經驗，其實她以前健身時就是從不碰奶茶，到了懷孕後期才忍不住喝了一杯，結果隔天產檢竟然被醫生問是不是甜的吃太多、血糖太高？（醫生好強），讓她開始引以為戒！不過確實，攝取過多的糖分，不僅不利於媽媽和寶寶的健康，也容易提高罹患妊娠糖尿病的風險。

#補充鈣質、預防抽筋

有些女孩會在孕期吃鈣片，但的歡表示她每天靠一杯豆漿、至少500ml牛奶、無糖優格來補充鈣質、不另外吃鈣片，她也另外補充，她孕前都是喝低脂牛奶，不過懷孕後就改喝孕婦奶粉，除了補充鈣質之外，也能補充維生素B1、菸鹼酸等營養素，她也說喝了之後，真的不太會抽筋了喔！

#吃蛋補充蛋白質

不管是雞蛋、鵝蛋，都可以補充蛋白質，不過的歡也提醒大家，蛋不貪多、一周攝取的量平均就好，另外她也建議不要用煎的方式做成荷包蛋，用水煮、炒蛋、蒸蛋的調理方式比較好。

#水果挑不甜的吃

還記得剛剛第一點嗎？孕婦不建議攝取過多糖分，水果其實就是個誤區，因為像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其實也藏著大量的糖分啊！所以的歡建議，水果挑一些像是綠色奇異果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比較好。

#多吃深色食物

除了少量多餐之外，的歡也說她自己在孕期中也常常吃深色食物，像是黑巧克力、黑木耳以及深綠色蔬菜（像是龍鬚菜、菠菜、地瓜葉等都含有豐富葉酸），另外她也以紫米、糙米飯取代精緻澱粉，這樣吃得更健康！

#少坐少躺、多運動

的歡說只要不是胎位過低、孕婦在孕期中適當做些運動，不僅生產時會更順利、比較不會長妊娠紋、對於產後恢復也有幫助！她建議可以先從散步、走路開始，或是做一些孕婦瑜珈、游泳等，在安全的前提下，做些運動更好喔！

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