還躺在沙發上當馬鈴薯? 起來練10招「減腹運動」消掉大肚腩
還躺在沙發上當馬鈴薯? 起來練10招「減腹運動」消掉大肚腩
大家都知道健康是人類最重要的財富,擁有健康的生活就等於幸福的生活!可是有些時候我們因為工作太忙導致無法上健身房運動,或者根本懶得出門時該怎麼辦才好?根據一項2017年的外國研究,「想減肥」是大部分人在新年時的首要願望,可是真正做到的又有多少人呢?國外網站《Brightside》整理出了10個就算在家也能夠進行的運動方式,讓你沒有藉口繼續偷懶下去,趕快跟著一起動起來吧!
▼記得使用「ON」和「OFF」模式來進行這些練習:On 20秒,Off 10秒,每個動作進行8次,接著休息1分鐘,才進入下一個動作!
在 Instagram 查看這則帖子NIKOLE I Nutrition Coach, Pn1(@mombunfitness)分享的帖子 於 PDT 2018 年 9月 月 12 日 7:10 上午 發佈
▼第一個動作:5下開合跳和1下立臥撐跳
這兩個動作相信大家都不會太陌生吧!進行了5下開合跳後,蹲下將手掌平放到地面,雙腿向後移進入俯臥撐的姿勢,接著收回雙腿向上跳。連續做8次之後,休息一分鐘換動作。
▼第二個動作:4下原地爬山和2次Sit-Throughs
先將自己做好俯臥撐的準備姿勢,背部打直,將膝蓋拉到約腹部的位置,接著換角。完成原地爬山的動作後,將身體轉動,用左手和右腳撐在地上,做出下列那個動作。
▼第三個動作:8次強化版登階
與一般登階不同的是,要換腳時踩在小椅子上的腳出力讓身體跳起來,接著在空中換腳。
▼第四個動作:8下俯臥撐
最簡單的鍛煉方式,卻對於減脂非常有幫助。
▼第五個動作:2次分腿蹲跳和1次立臥撐跳
從直立變成弓箭步的姿勢,確保膝蓋不要超過腳指頭,接著跳起來切換前後腳,做完兩次後進入立臥撐跳。
▼第六個動作:8次蜻蜓點水
這個動作需要一顆球,將球放在地上用一隻腳趾固定住,接著連續換腳跳躍將球固定在原處。
▼第七個動作:平板支撐
保持身體從肩膀到腿部都呈一直線,背部打直,休息時可將雙臂伸直。
▼第八個動作:8次Sprinter sit-ups
類似仰臥起坐,差別是讓原本平躺的身體做出類似跑步的動作。
▼第九個動作:8下 Squat thrusts
動作類似立臥撐跳,不過最後不用跳起來。
▼第十個動作:8下 Sumo goblet squat pulses
結合了壺鈴深蹲與相撲蹲小跳的動作,動作類似深蹲,只是身體需小幅度上下移動。