為啥越睡越困？破解春困魔咒，專家教你三招

正所謂春困秋乏夏打盹兒，辦公室內每每遇到午後明媚的陽光，都忍不住伸個懶腰，打個哈欠，這種狀態下，總覺得每天昏昏沉沉，無精打采，工作效率也降低了，這可怎麼辦呢？有什麼招數能夠破解春困魔咒？北京朝陽醫院急診科醫生馬帥給大家想出了辦法，只要從三個方面著手就能解決春困，快來學習一下吧！

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第一招 四種食物幫你提高效率，保持精力

馬帥建議，多吃以下食物有利於緩解春困，幫助提升休息和睡眠質量。

●牛奶——牛奶中的鈣能消除緊張情緒，還可緩慢地被血液吸收，血鈣都得到了補充、維持平衡，因此喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。

最好選擇純牛奶，純牛奶富含蛋白質、鈣和B族維生素，可以為人體補足由於工作緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質；另外，鈣可以抑制神經的緊張亢奮，使人心情舒緩，鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率，優質蛋白質還能有效改善機體的免疫系統功能。

●蔬菜——多吃一些富含維生素的時令蔬菜，保證膳食結構平衡，對維持人體正常功能、保持旺盛精力有積極的作用。

●魚肉——魚肉不會增加脂肪的堆積，還有健腦作用。科學研究發現，人類進化與吃魚有關。另外，牛肉、雞肉等瘦肉富含蛋白質，且能量低、脂肪少，經常食用能使人有效保持旺盛的精力。

●水果——水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。

第二招 適當運動防止春困

除了飲食的配合，適當地鍛煉可以大大加快大腦處理信息的反應速度，有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢、精神振奮、消除困倦。

馬帥建議，消除春困最好是采用有氧運動，如快走、慢跑、打羽毛球、太極拳等鍛煉形式，久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。

但要注意的是，進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每周3次進行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60至80步。此外再結合瑜伽、普拉提、太極拳等運動起到活動關節、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。

第三招 合理分配睡眠時間

緩解春困多睡會兒不就好了嗎？馬帥認為，緩解春困不能靠睡。一般情況下，成年人每天睡眠7個半小時就可以了，如果每天的上班時間比較緊張、壓力大。可以在午間增加半個小時的睡眠，如果睡眠增加到9個小時以上，反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處於抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡、無精打采，結果是越睡越困。

這些方法你記住了嗎？正准備打哈欠的你不妨從現在起就開始嘗試一下吧！

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