突然不想努力了，怎麼辦？
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知乎高贊：突然不想努力了，怎麼辦？
你有沒有遇到過以下的幾種情況：
無論自己多麼努力，習題刷了幾套，挑燈夜戰幾十晚，投入無數的時間和精力在學習上，（投黑馬 Tou.vc專注於文創領域的眾籌平台）可就是絲毫沒有半點起色，每當得到成績的時候，你都想把自己給掐死；
無論自己在工作上有多麼用心，PPT做得多麼精美，報告的言辭和邏輯修改了多少遍，可升職次次都和自己無緣，你看著自己的工資單和職稱，恨不得找個洞給鑽下去；
無論是學習還是工作，都會有各種不順心，事實上，在人生的道路上，總會有無數個時刻，你會在自己的心底萌生出這樣的想法：
人生好累啊，此時此刻的自己什麼都不想去做，只想靜靜的“喪”下去。
當然，不單單你有這樣的想法，在知乎上，有無數的人也曾遭遇到這樣尷尬的問題。
我在知乎上看到這個問題的時候，給出了以下的答案：
這個回答讓很多人產生了共鳴，收獲了2萬多的點贊。
正如我在回答中提到的，當你不想努力的時候，確實可以通過斷網和去跑步的形式來解決。
但你有沒有遭遇過這樣的一種情況，就是無論自己多麼努力去把互聯網給戒掉，多麼努力地去跑步和健身，去見識不同的人，去看更加廣闊的世界，每當這些外部活動全部結束和消失的時候，自己又重新跌落進失望的谷底，依舊對別人，對社會，對學習，沒有任何干勁。
為什麼會這樣子？不是說不斷的努力奔跑，就能逃離這種很喪很喪的局面嗎？
突然不想努力了
你可能只是缺少反饋和控制感
為什麼會突然間不想努力？
首先得搞明白，我們為什麼會努力去做某件事情。在維持人持續去做某件事情這個問題上，有兩個非常關鍵的因素，一個是反饋，另外一個是控制感。
反饋是什麼？
反饋就是你此時此刻做的事情，它可以什麼時候，給到你多大的獎勵。
就像你現在正在剝瓜子皮，這個動作看起來挺無聊的，一個人干坐在那裡，靜靜地拿起一個又一個瓜子在剝著，多無趣啊。
但實際上，很多人就能一直坐在那裡，一邊看著電視綜藝，一邊嗑著瓜子，因為瓜子可以一邊剝，一邊往嘴裡塞，反饋的周期非常短，獎賞雖然不多，但卻相當的及時。
反觀不少人打著“自我提升”的名義報的各種培訓班，各種Live，參加的各種課程，即使獎賞非常巨大，畢竟一旦習得之後，會對你的職業生涯產生巨大的影響，升職加薪也可能會如虎添翼，但卻因為反饋的周期過於漫長，導致很多人堅持不了多久，就陣亡了。
反饋周期短，在每次的反饋中，能夠不斷嘗試到甜頭，可以增加一個人控制感。
那麼，控制感是什麼？
控制感是一項重要的心理資源，對人的身心健康非常重要。
心理學家Langer和Rodin曾在一家老人院開展了一項研究，他們將老人們隨機分成兩組，其中一組由老人們自行決定放什麼電影、種植哪些花草，而另一組這些決定均由護士護理人員做出。
一段時間後，結果發現自己決定組老人的各種情況(如報告的主觀幸福感)都要比另一組的好。而且，18個月後，自己決定組老人的死亡率 (15％)要顯著低於另一組(30％)。
Luck 等又把一些准備做結腸鏡檢查的病人隨機分成兩組。
一組在手術前觀看了一個關於手術信息的視頻，另一組沒有。結果表明，觀看了信息視頻的病人，比沒有看的術前焦慮要低(之前有研究表明，術前焦慮越低，傷口愈合越快)。
心理學家通過實驗的方式來證實控制感的作用。在我們的成長過程中，父母還有老師，無時無刻不在向我們灌輸“一分耕耘，一分收獲”的觀念。
某種程度上來說，相信耕耘可以帶來收獲，本身就是一種相信自己可以控制成果的堅定信念。
老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播種，等到秋天的時候，你也能預測到沉甸甸的收獲，這種付出和成果達成的線性關系，可以促使你不斷去耕耘，不斷地付出汗水。
在播種和耕耘的過程中，會有不測之風雲，同樣的，在學習的過程中，一樣會有“高原現象”的出現。
突然不想努力了
你可能正在經歷“高原反應”
在學習某項技能時，剛剛開始困難系數不高，加上有導師的指導，你投入一定的時間和精力，就能收獲到一定量的知識量，這種及時的反饋，可以讓你越學越起勁，越學越開心。
因為你看到自己付出的汗水，一一有了回應，當然會去不斷努力學習了；
但當你的知識量積累到一定程度，因為知識的困難系數急劇增大，而你的學習能力或者認知結構並沒有得到提升，（投黑馬 Tou.vc專注於文創領域的眾籌平台）依然用舊的學習方法去攻克新的知識，這就會造成越是努力，越是沒有收獲的現象，這種現象，在心理學家看來，就是“高原現象”。
在高原現象的前後，你容易持續地把事情給做下去，因為你會收獲到反饋，你會認定自己對當下做的事情有足夠的控制感，所以即使在這些時間段出現所謂的“突然不想努力”的問題，你也可以通過跑跑步，健健身，聽聽歌這些轉移注意力的方法，一咬牙，一跺腳就給堅持下去。
但置身於高原期中的你，卻體會不到絲絲的反饋，所有的事情仿佛失去控制了一般。
越是努力學習，成績卻越是往下滑；越是用心工作，績效和排名卻越是和你擦肩而過；越是努力經營感情，在乎的那一方卻越是對自己不理不睬。
在這段時期內，你心中充斥的，不是滿腔的熱血，而是此起彼伏的對自己的質疑、自卑、焦慮和恐懼。
你的大腦，一次又一次地播放自己是如何失敗的，成績是如何一落千丈的，工作是如何徘徊不前的，感情是如何波瀾不驚的。
於是，你在頭腦中反復播放自己的失敗，你的注意力被負性的信息給吸引過去。正因為你的把所有的注意力都放在負面消息上，積極消息就很難有機會被注意到。
所謂的“突然不想努力”，在高原期中，就會演變成“經常不想努力，持續性的混吃等死”
怎麼破？
焦慮和迷茫是因為內心的匱乏
自己的知足要靠自己來給
去年有段時間，我就遇到一個非常可怕的高原現象。
那時候我剛剛從地產公司離職，專心搞新媒體寫作。離開了穩定的公司體制，前往未知的領域進行探索，多多少少有點憂慮。
我制定了寫作方向，買了無數的心理學書籍，把知乎上所有的心理學大V的賬號全部關注了個遍，購買了大量的課程和其他的付費產品，無時無刻不在琢磨如何提升自己的寫作水平。
剛開始確實收獲了一些效果，文章的質量得到了提升，讀起來不再那麼枯燥無味，初步達到了自己想要的結果。
但接下來的日子，越來越不好過。
自己努力寫作，文章的閱讀量不但沒有上升，反而不斷下滑，粉絲也沒有增長，反而不斷的掉粉。
那時候的我，每天都異常的焦慮，焦慮到什麼程度呢？
連續十幾天都睡不著，自己在床上輾轉反側，難以入眠，最後自己的心髒實在受不了了，不得不去醫院，吃了藥才好轉一些。
英國作家阿蘭·德波頓曾經提及：對一個人最大的懲罰，就是給他足夠的自由，但卻不給他任何的關注，對他各種行為熟視無睹。
置身於高原期的我，感受到的就是這樣的一種懲罰。
我的努力，就好像無數記的拳頭，雖然用盡了全力，但因為全部打在空氣裡，一點反應都沒有。
如果你有同樣的經歷，應該能夠體會這樣的痛苦。
我最後是怎麼熬過來的？現在又是怎樣的狀態？
高原期的各種迷茫和痛苦，我最大的感觸就是自己的評價體系，從來都是建立在別人的基礎之上的，所做的大部分事情，為的不是獲得自身的成長，也不是為了內心感到滿足，而僅僅是為了證明自己比別人優秀，自己比別兒強大，自己比別人優越。
所有的焦慮和失敗感，均來源我匱乏的內心。
因為我內心匱乏，所以別人一反對我，我就開始辯駁；因為我的內心匱乏，所以別人一說我的文章寫得不好，我就開始自責和內疚；因為我的內心匱乏，我時時刻刻盯著別人的反饋，而不是關注我自己是否感到滿意，是否能夠感到知足。
自己的知足取決於內心，而高原期的匱乏，則大多數來源於自己想要的優越感。
如果你在高原期中，經常陷入持續性不想努力的狀態，或許你該反省一下自己，自己現在做的事情，是為了得到別人評價和意見，還是自己想要去把完成它。
真正的努力，應該是自然而然就能發生的，而如果僅僅是想得到外物的反饋，除非這個反饋來的非常及時，（投黑馬 Tou.vc專注於文創領域的眾籌平台）又或者是該反饋可以連綿不斷，否則，你是很難堅持下去的。
畢竟大家都是普通人，你說是嗎？
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