一定要熬夜時，5個細節幫助降低熬夜帶來的傷害

、

一定要熬夜時，5個細節幫助降低熬夜帶來的傷害

原創 王思露營養師 2019-04-23 12:54:28

熬夜現在成為了很多人的通病，無論是年輕人還是上了歲數的人，都存在著“晚上不睡、早上不起”的問題。對於熬夜而言，長期以往會對身體帶來不小的傷害和威脅，既然如此，那在生活中應該如何做才能降低損傷。言於熬夜，還請您各位這樣對待。

經常熬夜對於身體有何危害？

• 對於您的心腦血管會造成損傷：

經常熬夜、長時間熬夜對於心腦血管的損傷是比較大的，短期的睡眠剝奪會造成血壓升高，導致您的血管收縮異常，而且身體的糖耐量也會降低，而這些因素恰恰容易成為冠心病的誘因。

• 影響身體正常的免疫功能：

身體的正常免疫功能出現失調本身是一個比較可怕的後果，當您的免疫功能出現波動時，很容易增加紅斑狼瘡、腎炎以及類風濕性關節炎等疾病的發生概率。另外，隨著您的免疫能力降低，您患感冒、胃腸炎等消化系統疾病＋呼吸系統疾病的概率也會增加。

• 熬夜對於眼睛的損傷很大：

熬夜就代表著您會一直用眼，眼睛得不到休息，自然就會有一些所謂的“報復”。

長時間用眼，您的眼睛會經常出現疼痛、干澀等問題，甚至有些人直接會患上干眼症，另外肌肉疲勞還容易導致人體出現暫時性的視力下降問題，喜歡長期熬夜的人還會誘發中心性視網膜炎和視力驟降，這些問題都值得關注。

• 長期熬夜，神經衰弱是很直接的一個傷害：

人體的正常工作流程本身是夜晚睡覺，白天工作，如果你經常熬夜，那您的交感神經就總是會在夜晚出現興奮，這樣一來在熬夜之後的第二天神經就不能夠繼續完美興奮，長期以往注意力不集中、記憶力下降、健忘、反應跟不上等問題都會找到你，另外還會增加神經衰弱和時間的出現概率。

既然熬夜對於身體有這樣多的危害，既然熬夜這件事影響較大，那在生活中就更需要我們去關注，另外也需要我們去科學彌補。

熬夜之後應該如何做出彌補？

• 皮膚的損傷較大，需要做好護理：

經過了一天繁忙的工作和學習，臉上不免有太多的灰塵，女性朋友可能還會有殘妝，這時皮膚本身處於嚴重缺水狀態，所以，熬夜後要做好面部的清潔，避免您的毛孔出現堵塞，避免長痘痘等問題的發生。

• 飲食要注意，別給身體增加麻煩：

如果非要熬夜，如果真的不能睡覺，請您注意熬夜期間合理補充食物和能量，拒絕食用過於辛辣刺激的食品，避免對於腸胃造成過大的刺激。

飲食要清淡，少油少鹽，多吃素少吃葷，增加蔬菜和水果的攝入量，補充水分和維生素C等物質，適當補充優質蛋白豐富的食品，補充膠原蛋白。

• 多喝水：

熬夜時要增加飲水量，補充水分，促進身體代謝，用溫白開水來科學排毒。

• 注意保暖，避免著涼感冒：

熬夜期間要適當增加衣物，夜晚溫度降低，避免著涼和感冒問題的出現。

• 補覺至關重要：

首先，請您盡量早點完成工作學習，然後在結束之後早點休息，能睡就比不睡強。

其次，第二天要進行適當的補覺，比如午休，中午睡眠30分鐘以上幫助身體達成正常的運轉。

最後，請您注意，白天的工作盡量白天做完，建議您各位一定要養成靠譜良好的睡眠習慣。

如果非要熬夜，請您靠譜為之；如果非不睡覺，請您科學補覺。多喝水，多清淡，適當護膚，調節心情，願您有一個靠譜的睡眠。

注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網絡，如有侵權請聯系刪除。

參考來源