5組動作甩走大肚腩　每日堅持15分鐘 小蠻腰立即現形

5組動作甩走大肚腩 每日堅持15分鐘 小蠻腰立即現形

夏天出街、去沙灘想露小蠻腰，偏偏自己只得肚腩肥肉？不怕！以下教你5組動作，無需道具，只要肯堅持每天做15分鐘就會修靚腰線！

5組動作為1圈，每天要做3圈才有最佳效果。 

1. 側平板曲膝 左右腳各15下

側身用上手臂及腳支撐身體

曲膝至腰位，挺直上半身，收緊腹部

膝蓋由側面扭向地面，腰臀順勢扭動。

2. 捲腹 20下

躺在地上，雙手抱頭，抬腿曲膝。腿先向右傾。

抬起上半身「捲」起腹部，想像腹部如毛巾般用力擰緊。

雙腳放下到左邊，再重複上面步驟。 

3. 平板向前曲膝 左右腳各15下

手掌及腳掌作支點，腰挺直，收緊腹部，抬高左邊腳。

曲膝先指向左邊手肘 

再指向右邊另手肘，最後指回左邊手肘後，返回原位。  

4. 抬腿 捲腹手碰腳 左右腳各15下

身體躺平，抬高右邊腳 

收緊腹部，用腹部力量抬起上半身，雙手輕碰腳踝後躺下 。

5. 提上半身 左右扭動 30下

身體躺平，雙腿張開，距離稍寬過肩膀

先抬起上半身，再向左扭，躺下。 

再抬起上半身，向右扭。 

參考來源