後背肉已滿溢？！安堆～拒當厚背族，每天來點運動讓肉肉不見～

後背肉已滿溢？！安堆～拒當厚背族，每天來點運動讓肉肉不見～

圖片來源：蔡依林臉書官方粉絲團；Irene Kim臉書官方粉絲團

千萬不要覺得後背肉變厚，是天生的喔！長期的姿勢不良，像是愛駝背、低頭族、內衣沒挑好，都會造成肉肉失去彈性，慢慢「位移」到背部，久而久之就變成厚背族了！除了趕緊將姿勢調整好外，下面的運動也能幫助消除後背肉～

動作一：背式仰臥

趴在地上後，利用雙手撐起身體，盡可能地將整個身體抬到最後，接著停留5秒，再趴回地上，共作10組！偷偷告訴大家小訣竅，在撐起身體時吸氣，可以避免手臂肌力不夠，撐不起來的狀況喔！

動作二：狗狗伸懶腰

四肢撐在地上，接著如上圖用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懶腰的樣子，作15組，若無法一口氣作這麼多，建議每五組就休息一下喔！

動作三：趴平比讚

趴平在地上後，兩隻手臂彎曲成90度，比出讚的手勢，接著努力的向上延伸，延展到極致再放下，共作15組！

動作四：手臂伸長仰臥起坐

仰臥起坐的姿勢，小編就不贅述了！唯一不同的是，這是要將手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身體，這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外，也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔！一樣，共作15次！太累的人，就做個五次休息一下，再繼續就好囉！

動作五：側身旋轉

這個動作難度有一點點高，大家在做的時候要小心，不要受傷囉！如同動作二，先將四支撐在地上，接著依序向左側轉身、再換右側，共做10組！切記，轉身的過程中，如上圖支撐在地上的手臂，需是90度的喔！

圖片來源：Irene Kim臉書官方粉絲團

祝大家都可以鍛鍊出如Irene Kim一樣的超級美背，不管穿什麼衣服都超好看，露背也沒在怕的 !!

參考來源