腿瘦，全身瘦！下半身肌肉佔70%，超高投報率極有感入門瘦腿運動

腿瘦，全身瘦！下半身肌肉佔70%，超高投報率極有感入門瘦腿運動

瘦身瘦了好久，卻始終沒有明顯效果嗎？不如投資最高報酬率的「腿」吧！因為下半身的肌肉佔全身70%，從腿開始入門運動瘦身，離成功的那天還會遠嗎！小編下面速速來推薦幾款有感的瘦腿運動~

圖片來源：朴敏英IG；IG@hyejung_belle

運動1. 大腿推蹬機

這可說是女生上健身房最喜愛的運動器材！要注意的是，發力的是「大腿與屁股」，若做的過程發現「膝蓋會痛」，那就代表用錯力或姿勢錯誤，須立即調整，才能避免受傷並達到真正的瘦腿喔

PS.使用健身器材時，建議請專業的人在旁協助與指導～

運動2.倒踩空中腳踏車

一般而言，空中腳踏車都是躺著，接著腳往前方踏，但若要讓瘦身效果更顯著，建議大家「往後方踏」！往前踏會練到的是大腿前側肌肉，往後踩則能緊實大腿後側、內側肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3組~

運動3.小狗尿尿姿

雙手打直、腳跪姿呈90度後，上半身保持一直線不動，如小狗姿般將腳盡量抬到與地板平行後再放下，一上一下為一組，各做20組

<完整影片示範>從9分55秒處開始

運動4.半躺向上踢腿

上半身半躺，用手肘將上半身撐起來後，雙腳彎曲，並靠「大腿」的力量將腳一上一下擺動，往下時僅能「腳尖」碰地就要馬上抬起來，會感受到小腹跟大腿在燃燒！一樣做20組喔

<完整示範影片>從3分12秒處開始

運動5.毛巾瘦腿

最後一個運動是用毛巾！單腳踩毛巾，並向後變成弓箭步姿，會鍛鍊到整個大腿及臀部！身體打直，膝蓋彎曲不超過膝蓋，共作20組

<完整影片示範>從5分30秒開始

參考來源