小腹、水桶腰消失！「坐著」就能練出謝金燕不合理小蠻腰、扁平肚！

小腹、水桶腰消失！「坐著」就能練出謝金燕不合理小蠻腰、扁平肚！

天氣一變冷，肚子就越來越圓了嗎？整個腰從S線條小蠻腰變成瓦斯桶腰？但偏偏又沒時間運動？不如看看謝金燕姐姐的不合理腰線是怎麼練的（見下圖）來刺激一下自己吧！

謝金燕IG上接連放出自己在運動的照片，尤其光是這個「z字訓練」就po了兩次（見下方影片），也忍不住跟大家說：「為了要紅很久...」40多歲的火辣身材，果真不是蓋的

而我們在家可能沒有這樣的器材做輔助，不過可以用「椅子」來達到瘦腰與瘦小腹喔！甚至在辦公室也可以做！

#動作一：手撐屈腰

找張「沒有輪子」不會溜動的椅子，屁股坐在椅子前1/3處，手放在臀部兩邊抓緊椅子，接著利用肚子的力量將兩隻腳向上屈腰，膝蓋碰到身體後就放下不著地，一上一下為一組，建議每做五組休息五秒，重複三遍，速度越慢效果越好喔～

#動作二：空中開腿

緊接著一樣坐姿，但這次將背向後靠到椅背上，利用腹部的力量將雙腳抬至空中，並在空中做開合，一開一合為一組，做10組，切記動作越慢效果越好！肚子要感覺到痠痠的才是正確哦 !

下一頁看還有哪些瘦腰運動！

#動作三：上下踢腳

做到動作二，想必身體已經有點吃不消，有種很痠痛的感覺了吧？這時候就要來點輕鬆的，維持相同的姿勢，但雙腳打直，像在小溪旁踢水一樣，向上擺動雙腳，只要注意腳不碰到地板即可！可連續踢10秒休息3秒，共做三遍～

<完整運動影片>約從5分24秒處開始

#動作四：輪番慢速抬腳

前面都是兩隻腳一起行動，最後一個動作我們一隻一隻來！同樣的坐姿，背靠在椅背上，能幫助我們用對力氣，腳尖碰地板就好，接著依序將左右腳分別向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右為一組，至少做5組！

<完整教學影片>約從50秒處開始

參考來源