干貨：論馬拉松比賽中的「抱團跑法」和「破風陣型」

這裡說的“團”，不是指“一起報名”，而是指“比賽的組隊/抱團陣型”。

在馬拉松比賽中，頂尖高手們都是擁在一起跑的，最起碼前30km左右是組團跑的。

但是大眾選手的話，除了官兔周圍之外，一般很難找到集團跑的。幾乎都是散兵游勇。即便有，也不“成形”。或者只是陪跑，不是有意識地采用“抱團跑法”。

1.組隊抱團跑的4個優點

（1）兔子作用，跟住配速

馬拉松最主要的就是節奏，跟跑也就是跟個節奏。

不是每場比賽都會給頂尖選手准備兔子的。讓其他選手做自己的兔子，未嘗不是件好事。

（2）破風作用， 減少空氣阻力

據研究，在無風的環境下，獨自跑時的阻力系數是0.97，如果被前後2名兔子包著跑的話，中間的阻力系數就只有0.11，只有單獨跑的1/9 。而跑在最後的阻力系數是0.3 。

如果有3名兔子在前面並排跑，在後面跟跑的阻力系數就只有0.07了。只有單獨跑的1/10 。目前的世界紀錄2：01：39就是在這樣的領跑陣型下誕生的。

如果有風的話，影響還要大。

前後距離在1-2米內都有效的，在正後方的40-60cm處風阻最小。橫向距離如果到了70cm左右的話，幾乎跟自己單獨跑沒有多大區別。

最強大的破風陣營，莫過於NIKE BREAKING2了。6名兔子呈三角形排開，第一排1名，第二排2名，第三排3名，之後才是基普喬格。把風阻降到最低，跑了2：00：25。

圖片是Breaking2中起跑時的樣子

圖片是Breaking2中更換Pacer時的樣子

（3）提高並維持斗志

比起一個人跑，在集團內跑更輕松，心理上的興奮度更高，更容易斗志高昂。和大部隊一起跑，聽著有節奏的腳步聲，跑起來特別輕松。

做個不恰當的比喻，就像養一群豬跟養一只豬比起來，一群更好養，料吃得多，肉長得快。

（4）把握對手的動向

在比賽中，如果一開始就不在第一集團的話，幾乎不可能奪冠。等到了後半程，再尋找機會脫穎而出。雖然也有人從戰術上，一時故意落後於集團，但也不會離得太遠。

大眾選手雖然不存在競爭關系，但是可以互助。互相激勵，互相補給，互相領跑。

2. 組隊抱團跑的3個缺點

（1）必須按照集團的節奏來跑

跑步最重要的就是節奏，節奏亂了，必然跑崩。集團的節奏不見得剛好和自己合拍。還有其他人的呼吸聲，腳步聲，都有可能給自己帶來不適，甚至打亂自己的節奏。

（2）容易和其他人發生身體接觸

領跑的人再穩定的配速中，也會有細小的調整，或快或慢，跟跑的如果調整不及時就會和周圍的選手發生碰撞，摔倒的也是有的。雖然在集團中間風阻最小，但也是最容易撞的。而且不能自由地調整方向/配速等。為了不撞，自己的調整必然帶來多余的能量消耗。

（3）補給策略不同帶來的影響

每個人的補給計劃不同，補給勢必會影響配速的穩定。也有人因此而脫離集團。

圖片是倫敦馬拉松Jemima Sumgong被絆倒，後來還得了冠軍

3.大眾選手如何組隊？

雖然抱團跑法有利有弊，但弊端可以避免，整體利大於弊。

有獎金競爭關系的第一集團尚且抱團作戰，何況我們只是重在參與的大眾選手呢？

能通過組隊抱團，把有限的體能發揮到極致，何樂而不為呢？

（1）隨兔子不同，而變換隊形

如果你有豪華的私兔團隊，不要為了方便聊天和你並排跑，你可做如下的選擇。

如果你有1-2名兔子，你就采取“一字長蛇陣”。

如果你有3名兔子，你可以采取“丁字展開陣”。

如果你有4名兔子，除了“丁字形”在你後面放1名外，還可選擇“菱形包圍陣”。

如果你有6名兔子，你可以采取“箭頭破2陣”，你就是基普喬格！

（2）官兔不一定適合跟

官兔是跑槍聲成績的，但我們要的是靜成績。關鍵官兔經常是在A區最前面起跑，而我們在後面的區。這也導致即便目標成績一致，也很難合適地跟著官兔跑。

官兔都是15分鐘/30分鐘整點的。如果自己的目標成績不是整點的，比如325，那還沒有對應的官兔呢。

（3）現場組隊，推薦“一字長蛇陣”

現實中，難得能有豪華的私兔團隊。對於大多數跑友來說，在檢錄後等待時，現場組隊是最實際的。

現在都是按成績分區起跑，為現場的組隊抱團提供了基礎。也可以在起跑後，等周圍的人群大致安定後，再來組隊。

周圍有目標一致的，就可以臨時組隊。

保持“一字長蛇陣”，按照一定的規則輪流領跑，一起分擔領跑的辛勞，一起分享破風的好處。比如每x公裡最後一個人跑到最前面。

不僅提高了成績，還順便結交了好友，多麼美好的一次比賽啊。

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