女性50歲後，開始預防骨質疏松，尤其是有3種特征的人要抓緊補鈣

女性50歲後，開始預防骨質疏松，尤其是有3種特征的人要抓緊補鈣

原創 爆炸營養課堂 2019-03-06 12:01:15

骨質疏松是中老年人高發的一種病症，它不僅僅是有先天的因素，還很有可能因為後天的因素，增加人體患上骨質疏松的概率。據一項衛計委調查的數據發現，當女性在50歲之後， 罹患骨質疏松的概率，會因為年齡的增長增加骨質疏松的發生概率。

男性發生骨質疏松的概率雖然比女性低，但步入中老年後，尤其到了60歲以後，也是骨質疏松的高發群體。有以下這3種特征的人，要抓緊補鈣了。

已經絕經的女性，要及時補鈣了：

絕經，也就是人們經常說的更年期。在這個期間的女性，你會發現身體有多個不適感，如身上出現潮熱、情緒波動大、月經量的改變、沒有食欲等等。都是更年期常見的一種表現，在這個階段，往往會伴隨著體內雌激素的下降，體內鈣成分的流失。

此外，正處於更年期的女性， 以及已經絕經的女性，都是骨質疏松高發的階段。如果你的身體已經出現了缺鈣的症狀，如較為常見的腰酸背痛、走著走著就容易駝背等現象，在日常生活中就要注意鈣成分的補充了。

酗酒抽煙的人群，要及時補鈣了：

酗酒吸煙，本身就不是一種生活中好的習慣。更重要的是，在這個習慣下，人們還容易煙草跟酒中的有害物質，影響到骨骼的健康，促進鈣、維生素D的流失。而維生素D是促進體內鈣吸收以及利用的重要成分，這種物質都流失的話，更容易對骨骼健康不利。

這也是在告訴大家，補鈣的同時，別忘了補充維生素D，對於健康的成年人，每人每天要補充10ug的維生素D，對於65歲以上的人群，則需補充15ug的維生素D。日常生活中，大家可以經常出門曬太陽，紫外線有助於這種營養成分的補充，但大家別忘了給自己的皮膚防曬哦。

有遺傳家族史的人群，要及時補鈣了：

還有一個大家都不能忽視的因素，就是在你的直系親屬當中，有遺傳家族史的人，患上骨質疏松的概率，要比其他人要高。對於這類人群，平時就要補鈣。即便你正值年輕，每天每人攝入的鈣含量也不要低於健康的標准800mg。

如你可以飲用一杯300ml或者是400ml的牛奶，或者是跟酸奶搭配，再食用富含鈣成分的綠葉菜、鹵水豆腐、石膏豆腐等等， 就可以簡簡單單的達到推薦的攝入量了

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