躺著瘦下半身！6招動作每天5分鐘輕鬆瘦腿、減腰、提臀

躺著瘦下半身！6招動作每天5分鐘輕鬆瘦腿、減腰、提臀

下半身肥胖是很多女生常見的問題，想在炎熱的夏天穿上熱褲，但有贅肉的大腿是最大的煩惱，肉肉的腰部和臀部同樣是女生一大敵人！以下介紹的6招動作能夠消滅大腿的贅肉，亦可以一次滿足瘦腿、減腰和提臀的願望，幫助大家輕鬆消脂！每天做5分鐘就有效果了，一起來看看這簡單6招動作吧！

6招動作輕鬆瘦腿、減腰、提臀1.向後踢腿

首先把手臂支撐在地上，右腳屈曲貼地，左腳往後伸出去。特別要注意的是，腿要直直的伸出去，與身體水平線一樣高就可以了，不可以抬太高喔！伸下來時，膝蓋也不要碰到瑜伽墊。這個動作每邊維持30秒就可以了，身體會明顯感覺到背部、臀部和大腿也有拉展的感覺。

輕鬆瘦腿第2招：向後踢腿

這個動作也同樣要用手臂支撐在地上，然後左腳順著背的方向，腿直直的向斜上方踢出去，踢回來時腿也不要碰到瑜伽墊。左右腿各做30秒，大腿和臀部也會有痠軟的感覺。

輕鬆瘦腿第2招：驢腿

首先要把腿伸直，然後左右腿上下交錯地移動，這動作做30秒。腹部也需要收緊，更會運用到腿部和臀部的力量，可有效針對這三個部位！

輕鬆瘦腿第3招：剪刀腿

4.臀橋

屈曲雙腿，雙腿張開至兩個肩膊差不多的距離，當提臀至最高點時須收緊1秒，然後慢慢地下來，可以嘗試臀部不貼地。這個動作做30秒即可。

輕鬆瘦腿第4招：臀橋

5.單腿向外打開

首先雙手撐地，屈曲雙腿貼地，然後抬高右腳，向外打開，這個動作同樣做30秒。左右腿各一次，能有效瘦腿喔！

輕鬆瘦腿第5招：單腿向外打開

6.單腿臀橋

身體平躺，左腳屈曲，右腳伸直，用左腿支撐的力量撐起臀部，撐起來時右腿不要碰到地，這個動作左右邊各做30秒。

輕鬆瘦腿第6招：單腿臀橋

輕鬆瘦腿第6招：單腿臀橋

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