不用挨餓也能瘦！「5：2輕斷食法」風靡歐美　實測「一週2天輕斷食」3月鏟9公斤專家曝：挑這兩天最有效！

對女生來說減肥是一場一輩子的戰爭每當照鏡子的時候我們總是會覺得大腿太粗、肚子太大永遠沒有對自己身材滿意的一天！

很多女生都會利用激烈的節食來減肥，不過其實不健康的節食只會減掉身體的肌肉和水分！小編建議還是要保持著「少吃多動」的原則，才能健康有效的剷掉多餘的肉肉！

不過近年在歐美颳起一股「5：2輕斷食」減肥法，據說效果超級好又不傷身體，就連醫師和營養師都超推薦！

「5：2輕斷食法」為英國精神科醫師麥克．莫斯裡（Michael Mosley）在2012年所提倡，這個方法顧名思義就是在一個禮拜之中

醫師提到，這種「間歇性輕斷食法」其實是對身體很健康的一種飲食方式，大家可以用1週為單位，5天正常飲食、任選2天（不連續2天）做為「少吃日」

在斷食日時建議男性一天攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡，且只吃「好」的食物，例如優質蛋白質、低醣和蔬菜水果，其餘5天正常吃就好，如此一來不僅不會錯過與朋友的聚餐，也不會餓肚子餓到生氣！

只要堅持進行「5：2輕斷食」一段時間後，不只體重下滑，也降低相關疾病的發生率，身體變得年輕有活力、精神變好，愉悅感也獲得提升

50多歲的麥克．莫斯裡醫師本身就是靠著此方法，在3個月內體重速減9公斤，體脂肪更從28%降到20%以下！

台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也在個人IG分享真實案例，她表示減肥門診中曾有一名100公斤的31歲女學生靠著輕斷食法，在短短1個月就減掉了9公斤，成效非常好！

她也進一步解釋，我們每天都吃飽飽的，所有器官都一年三百六十五天全年無休的工作，沒有任何休息的時間！

而當我們實施輕斷食法的時候，身體負擔減少了，器官也能喘口氣好好休息，身體就可以趁機修復！

至於到底具體的食譜該怎麼吃呢？趙函穎也大方分享了輕斷食療法的菜單，她建議大家在斷食日時以1天吃2餐為原則，並且要多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質

至於要選擇哪兩天當斷食日呢？她建議可選擇最忙的週一及剛度過爽吃小週末的週四，努力執行一天後，隔天又可吃想吃的食物，身體也能得到適當的休息和修復。

來源：台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎Instagram

趙函穎醫師推薦的斷食日的建議菜單在這邊↓早餐：●半碗低升糖指數的主食（糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜，約140卡）●蛋豆魚肉類一份（雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉，約70卡）●低升糖指數水果一份（蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條，約60卡）●蔬菜多吃（不用油烹調）

晚餐：●蛋豆魚肉類2～3份（手掌大小的魚片或肉片，以燙烤蒸等烹調法，女生手掌大小約140卡，男生手掌大小約210卡）●堅果一小把（腰果、杏仁、核桃、榛果，約90卡）●蔬菜多吃（不用油烹調）

沒想到不用餓肚子也能健康的瘦下來，大家快來試試看這種最新的減肥方法吧～

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