選對運動降血糖，醫生常用：這一甩手決竅，血糖降得穩定！

選對運動降血糖，醫生常用：這一甩手決竅，血糖降得穩定！

原創 糖尿病康復之路 2019-04-07 10:28:52

糖尿病患者運動是一劑免費的降血糖藥物。可以幫我們消耗一定量的能量，輔助降低血糖，增強胰島素的敏感性。是打敗糖尿病的重要方法。運動以有氧的輕、中度方式為主。適合糖尿病康復的運動種類和方法有太極拳、醫療體操、慢跑、散步舞蹈、游泳、娛樂性球類等。老年糖尿病患者可選擇散步、快走或太極拳等，中年患者可選擇騎車、游泳、跳舞等。

如何判斷是否為有氧運動：運動鍛煉結束後心跳頻率不過快身體可有微汗或熱感，而且感到情緒舒暢，無明顯疲乏感。運動要堅持，不可三天打魚，兩天曬網，從而達不到運動效果，血糖控制不佳。同時需要指出的是，糖尿病腦血管並發症的患者千萬不要選做一些憋氣的運動，如舉重、舉啞鈴，很容易引起腦出血。因為糖尿病患者長期血壓升高，會使腦動脈血管壁增厚、變硬，管腔變細，當病人憋氣時，腦血管易破裂導致腦出血。

練甩手運動有助於糖尿病患者的血糖穩定

甩手是一種十分簡易的鍛煉方法，對我們的身體好處多多，疏通身體經絡，甩掉雜病，健康就近在眼前。對於糖尿病患者、體弱者特別適宜。它有利於活躍人體生理功能，行氣活血，疏通經絡，從而增強體質，提高機體抗病能力。甩手療法還能夠防病強身，治療慢性疾病，如咳嗽、慢性胃腸病、昡暈、失眠、糖尿病等。

甩手操

穩血糖

甩手方法及注意點如下：

第一，雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。全身肌肉盡量放松，兩肩兩臂自然下垂，雙肩沉松，掌心向內，眼平視前方。

第二，擺臂動作：按上述姿勢站立，全身松靜1~2分鐘後，雙臂開始前擺(勿向上甩)，以拇指不超過臍部為度(即與身體成45°)，反回來，以小指外緣不超過臀部為限。如此來回擺動。甩手要根據自己的體力，掌握次數和速度，由少到多，循序漸進，使身體能適應，才能達到鍛煉的目的。甩手要全身。

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