?快速減肥食譜❗️上班族瘦身便當一周減7斤！

🔥快速減肥食譜❗️上班族瘦身便當一周減7斤！

㊙️當當~懶人減肥餐來了，自己“發明”的懶人7天瘦身餐❗️原本只是因為每天糾結中午吃什麼，既吃好又能瘦，抱著試一試的心態，結果瘦了6.6斤❗️好東西分享給想要減肥的奮斗中的小紅薯們🤗

💋首先，周末在超市大采購，准備了一周的食材，將食材按照每天的搭配分成7⃣️袋裝好，放進冰箱。（擔心食材不新鮮的也可以一次准備三四天的食材）

💋為什麼要分裝7袋呢❓因為懶❗️分裝好之後，每天早上拿一袋出來，該煮的煮，該蒸的蒸，超方便❗️菜入鍋後，再刷牙洗臉，超省事❗️懶覺還是不能少‼️

🕖我早餐吃的會比較少，但是俗話說：早飯吃的飽，午飯吃的好，晚飯吃的少。早飯可以適量多吃一點。

🕠晚餐一般都是水果/粗糧+奶昔，奶昔是美容院的小姐姐推薦的（可以TB隨便選一款），喝一杯奶昔就很飽腹了。

 🕛具體來說一下午餐。我是根據網紅的“減脂餐萬能搭配公式：主食+蔬菜+蛋白質+水果”來搭配食材的。

💫采購：雞蛋、蘋果🍎、雞胸肉、西紅柿、全麥面包、生菜🥬、西藍花、玉米🌽、火龍果、土豆、荷蘭豆、香蕉🍌、紫薯🍠、龍利魚、黃瓜🥒、橙子、蝦仁🍤、紫甘藍、牛油果🥑

💫DAY1⃣️

早餐：雞蛋+蘋果

午餐：雞胸肉+生菜+西紅柿+全麥面包

晚餐：紫薯+奶昔

💫DAY2⃣️

早餐：燕麥片+香蕉

午餐：西藍花+雞蛋+玉米+火龍果

晚餐：全麥面包+奶昔

💫DAY3️⃣

早餐：全麥面包+酸奶

午餐：土豆+雞蛋+荷蘭豆+香蕉

晚餐：聖女果+奶昔

💫DAY4️⃣

早餐：雞蛋+牛奶

午餐：紫薯+龍利魚+黃瓜+橙子

晚餐：玉米+奶昔

💫DAY5️⃣

早餐：全麥面包+蘋果

午餐：玉米+蝦仁+聖女果+紫甘藍

晚餐：雞蛋+奶昔

💫DAY6️⃣

早餐：雞蛋+玉米

午餐：雞胸肉+蘋果+胡蘿卜+西藍花

晚餐：聖女果+奶昔

💫DAY7️⃣

早餐：全麥面包+牛奶

午餐：雞蛋+黃瓜+牛油果+紫薯

晚餐：蘋果+奶昔

🌟小貼士🌟

記住最佳用餐時間哦~

早餐：7:00-9:00

午餐：12:00-14:00

晚餐：17:00-19:00

💋很多人減肥是減少進食量，但據國外減肥研究，早點吃飯是可以減肥的！所以一定要記得早吃飯，晚上7點以後拒絕進食‼️🕖7點以後進食真的容易發胖~

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參考來源