效果媲美慢跑1小時！8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」，一星期做三次便可修靚線條、減2KG～！

效果媲美慢跑1小時！8分鐘「睡前瑜珈燃脂法」，一星期做三次便可修靚線條、減2KG～！

想身體線條更緊緻，不一定要每天去做gym！可以每晚做這套被喻為「最懶的高燃脂運動」，每晚只需8分鐘就可在你睡覺時幫助燃脂，更可緊緻身體線條和矯正姿勢，效果可媲美慢跑1小時！

這組「睡前瑜伽燃脂法」早前更成為熱話，據國外權威Journal of Obesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時有效提升去脂體重和有氧活動能力，所以睡前瑜珈塑形在科學上是被證實有效。

在紐西蘭的12週實驗中，每週三次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！

在睡前瑜珈結束後的24至48小時，即使你躺著，但身體仍會繼續保持高度燃燒脂肪的狀態，所以有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高！

1.眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

增強腹肌、消除腰間贅肉同時有效減輕腰痠背痛症狀，做時髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。

1. 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬

2. 腳趾和下巴輕觸地面

3. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎

4. 保持姿勢15-30秒

5. 慢慢呼氣，回到起始位置

6. 休息15秒，重複5次

2.弓式 (Dhanurasana)

有效刺激腸胃消化、改善便秘和伸展全身肌肉。

1. 面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側

2. 膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢

3. 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高

4. 保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常

5. 呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次

3. 浮式(Naukasana)

有助減少腹部脂肪，強化背部和腿部肌肉。

1. 平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側

2. 吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立

3. 盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋

4. 試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角

5. 保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6. 放鬆，呼氣7. 休息15秒鐘，練習5次

4. 棒式(Kumbhakasana)

加強核心肌群，同時消除腹間脂肪，做時手臂要保持筆直，不要聳肩。

1. 趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側

2. 吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體

3. 背部、臀部須成一直線4. 收縮腹部肌肉

5. 維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒

6. 呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次

5. 排氣式（Pavanamukthasana）

同樣可刺激腸胃消化，同時減輕腰背疼痛。

1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側

2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度

3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激

4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒

5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手6.休息15秒，重複練習5次

參考來源