「躺著玩手機瘦腿操」～緊致同時拉長雙腿，邊睡邊運動都可練到有大髀縫！

「躺著玩手機瘦腿操」～緊致同時拉長雙腿，邊睡邊運動都可練到有大髀縫！

減肥瘦身是女生畢生嘅任務，有時辛勞的運動量令妳筋疲力盡，不想受良心責備又想偶爾偷下懶，建議大家試下以下介紹嘅「躺著玩手機瘦腿操」！實行邊睡邊瘦腿！～聽說keep住做，仲可以瘦到大髀縫都出來呀！

「躺著玩手機瘦腿操」注意事項：

1.腰背一定要緊貼床面，不能懸空，否則會拉傷。2.床墊不可以太軟，要有點硬度才可以支撐腰部。3.如運動其間，膝蓋或腰部感到不適，便要停止作出調整躺姿。4.整個運動共20分鐘。

1.瘦大腿部位

雙腿伸直平放床面，一腳打直上舉，另一腳彎曲貼近臀部。動作維持1秒鐘再雙腳放回床面，左右腳交替為1下，做15下為1組，共做2組。

2.緊致大腿肉

雙腿伸直，腳尖微勾向上。其中一隻腳上舉60度並停留2秒，再慢慢放回床面，做15下為1組，兩邊做4組，感覺到大腿肌肉的痠痛，代表有鍛鍊到！

3.鍛鍊大腿內側

雙腿伸直上舉，慢慢向兩側打開，腿要維持繃直狀態，持續開合15下為1組，共做4組，會感覺到大腿內側有抖震則有效！

4.緊致臀部運動

雙腿彎曲打開與肩同寬，吸氣將整個臀部抬起離開床面，維持30秒再輕輕放下，重複3-5次！

5.伸展臀部、大腿內側

雙腿分開身體兩側，將腳掌併攏用手握實，盡量將腳靠近胸前，維持1分鐘！

6.緊致大小腿後側

一條腿上舉，手抓住腿出力盡量拉近胸前，維持30秒再換腳。可幫助肌肉拉展，腿型更好看！

7.緊致小腿外側

腿彎曲支撐身體，另一條腿伸直、腳掌向內側慢慢向上升，與床面垂直，停留喺最高點15秒，來回動作15下為1組，兩邊腿各做4組。

參考來源