只要做這動作就有Sit-Up的5倍效果！日本綜藝教你5秒練腹肌！二宮和也都跟著做

只要做這動作就有Sit-Up的5倍效果！日本綜藝教你5秒練腹肌！二宮和也都跟著做

日本綜藝節目《世界第一授課：改變新生活3小時SP》教觀眾如何可以5秒就練出腹肌來！新年吃胖了都不怕，每日只需要少少的時間，忙碌的你要試試嗎？節目稱只要做以下的動作，就會有一般Sit-Up的5倍效果？節目中二宮和也都跟著做起來！

以下動作1組10次，每日3組。一起和肥肉說拜拜！

5秒腹直肌訓練

1. 第一步把雙手握拳放在背後，尾指輕輕貼在頸後。

2. 把雙手手臂貼近耳朵。手肘要高過雙耳。

3. 把其中一隻腳踏前，平衡站穩，腳尖用力。用鼻吸氣，收緊腹部肌肉。

4. 用口慢慢呼氣，身體向下彎曲，腹直肌用力，維持5秒。用鼻吸氣回復原本姿勢。

5秒腹斜肌訓練

1. 重複以上「腹直肌訓練」的頭三個步驟。

2. 用口慢慢呼氣，身體向左右兩側輪流彎曲，腹斜肌用力，兩邊各維持5秒。用鼻吸氣回復原本姿勢。

5秒腹橫肌訓練

1. 身體先維持伏臥姿，雙手支撐上半身。

2. 按照圖片雙手擺出C字，將頭部放上。

3. 整個身體用手和腳尖支撐。

4. 腹部用力撐起身體成拱形，注意每次降下身體時不要碰到地面，不宜過高或過低。

參考來源