簡單又健康減走小肚腩！每日不超過5分鐘的30日棒式挑戰～腰肌出現喇！

 天天說減肥，卻天天吃好料，應該都可以形容大量世界各地女性的日常～減肥固然是人生大事，不過如何減得健康且效率高就更加重要。

簡單又健康減走小肚腩！每日不超過5分鐘的30日棒式挑戰～腰肌出現喇！

小編今次就教教大家如何簡單地又不傷身地操一操個小肚子！

 30日棒式挑戰（Plank）

初哥練核心肌群？做棒式啦！易上手、不需要任何器材，除了令核心肌群變扎實，棒式更加能夠改善腰痠背痛的問題。

不過在開始前，煩請大家耐心少少看一看注意事項！

1. 雙腳與雙肩同寬、手肘與雙肩同寬

2. 屁股不可以凹下去、不過也不可以翹起身

3. 背伸直、不可以拱起，否則肩頸背都可能會痛

4. 不好望前面、勿抬頭，抬頭會造成肩頸痛

 一開始由20秒開始先，然後按照自己既狀況增加時間。

最後提一提大家，做運動要量力而為，如果做完覺得有任何不適，記住立即停止啊！身體健康最重要！

參考來源