燃脂塑形，9個動作在家練，堅持60天，助你減掉多余脂肪緊致全身

雖然說，減肥期間飲食很重要，但它也只是會控制到了熱量的攝入，而要擴大熱量的消耗從而形成熱量缺口，還需要通過運動來實現。而要通過飲食+運動的方法減肥，自然是安全並有效的，但不管是哪一方面，都需要我們不懈地堅持才可以達到目的。

那麼，說到堅持，就一定會說到堅持運動，而在運動習慣還沒有養成以前，選擇某種運動方式在家進行，是最為方便的。因為在家運動會節省一部分不必要的時間，而且也會比較隨意，不必在意他人的目光。

話雖如此，在家運動也會受到一些條件地限制，比如由於場地有限，不如在公園跑步方便；會由於器械有限，不如在健身房全面，等等。但是，運動無處不在，我們可以選擇適合居家的運動方式來做，只要能夠堅持下去，並養成運動習慣，想要減肥並且長期保持減肥成果也並不是難事。

所以，在接下來，分享一組居家運動。在這組運動當中，我們不需要任何的器械，如果我們能夠不懈地堅持下去，不僅可以燃燒脂肪瘦下來，還可以有效塑形，讓全身變得緊致。

動作一：前後交叉跳30秒

站立，挺胸收腹，雙腿前後交叉跳躍，雙臂跟隨動作自然前後擺動，保持動作連貫，均勻呼吸。

動作二：開合跳30秒

站立，後背挺直，核心收緊，上半身稍微前傾，雙腿開合跳躍，注意落地緩沖，可以增加手臂動作以增加動作幅度。

動作三：俯臥撐+轉體12次

俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿向後伸直，背部挺直，屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面後起身，起身後，一只手臂與雙腿支撐身體向一側轉體，另一只手臂向外打開至與地面垂直，稍停後還原，再次做俯臥撐，並換邊。

動作四：深蹲跳15次

雙腳打開與肩同寬，後背挺直，核心收緊，臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳起，雙腳落地時順勢下蹲。注意雙腳落地緩沖，膝蓋與腳尖方向一致，全程挺直後背。

動作五：跪姿轉體後抬腿15次，換邊

跪姿，一側手臂與對側膝蓋支撐身體，另一側手臂置於耳旁，非支撐腿向後抬起，同時上半身向對側打開並轉體，至動作頂點稍停後還原。

動作六：後支撐抬臀15次

坐姿，雙臂在身後支撐身體，上半身稍微向後傾斜，雙腿並攏伸直，腹部發力向上抬起身體至身體呈一條直線，稍停後還原

動作七：仰臥單車20次

仰臥，雙手置於耳旁並固定，下背部貼地，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋，用力提膝，將膝蓋靠近手肘，另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面

動作八：單手波比跳8次，換邊

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，單手撐地，同時雙腿向後跳躍伸直，然後雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙腳落地後迅速俯身下蹲

動作九：平板支撐轉體20次

從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線，將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面，胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強，還原時側腹順著牽拉感發力回正身體，轉胯時呼氣，還原時吸氣

動作間休息30秒，每次做2-3組，隔天練一次，長期堅持不但可以有效減脂，還可以緊致全身，讓我們均勻地瘦下來。

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