抑鬱症重在預防，推薦四大預防策略！

抑鬱症重在預防，推薦四大預防策略！

抑鬱症這個疾病也是我們大家最為常見的心理疾病，當出現這個病以後肯定也會影響到正常的工作和學習的，所以現在就為大家介紹這個病情怎麼樣，很好的去預防，現在為大家推薦十個預防的方法。

鬱症的預防策略!

一、快樂食物對抗抑鬱

有時候，吃也是一種快樂!吃一些“快樂食物”，保證能讓你快樂起來。大家每天可以適當吃一些有助抗抑鬱的食物，如香蕉、菠菜、櫻桃、低脂牛奶、南瓜等。

1、香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。

2、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑鬱症出現。

3、櫻桃

美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質，可以減少發炎。密歇根大學的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

4、低脂牛奶

紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月後，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

5、南瓜

南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。如果是想要很好的去預防抑鬱症，其實我們大家在平時的飲食方面就應該多注意，多吃一些香蕉或者是菠菜之類的食物，而且就應該保持有一個良好的心情和心態，其實也是非常重要的事情。

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