虎背熊腰都可變「紙片人」！每天10分鐘睡前6個燃脂運動 輕鬆鏟肉28磅

虎背熊腰都可變「紙片人」！每天10分鐘睡前6個燃脂運動 輕鬆鏟肉28磅

夏天快要到，想瘦又不想跑步或出門做運動？不想臨急抱佛腳的話大家可以試試以下大熱睡前10分鐘的6組瘦身燃脂運動，只需要每天花10分鐘，就可以輕鬆鏟肉。

 睡前6個燃脂運動動作

1 首先平躺在床上，雙腿屈膝，兩腿間的相距與肩部寬度相約，腹部收緊，由臀部出力慢慢抬起，大腿盡量與身體成一直線。

臀部抬起時呼氣，記得抬起至最高點時不要馬下下落，要停1-2秒，以上背部作支撐；而在下落時吸氣。大約12-15次為一組，做4-6組。 

2 這動作和仰臥起坐有點相似，首先同樣平躺在床上再屈膝，雙腿微微分開雙腳則踏在床上。雙手扶在大腿上，腹部發力使肩膀和上背部往上，在雙手觸摸到膝蓋後再緩緩的回到起初位置。摸膝時呼氣，下落時吸氣，大約12-15次為一個組，做1-2組。

 動作3 平躺後雙手抱頭，腹部出力把肩膀和上背部撐起，左腿屈膝抬起時用右手手肘碰左腿膝蓋，左右兩邊交替做，可以訓練側腰腰線。8次為一組，可以做2組。

動作4 平躺後腹部收緊，腹部出力抬起雙腿直至與地面或床成45度角保持1-2秒，然後屈膝移動至胸前，保持小腿與地面或床平行，15次為一組，可以做2組。

 動作5 以跪坐姿勢開始然後將身體放鬆趴下，雙手手臂向前伸展，自然地呼吸，可以感受到腰背部的拉扯感，這動作可以令腰部線條更緊緻，每次大約維持40秒。

 動作6 這動作很簡單，就是抬腿，腿部伸直靠牆與身體成90度，腳尖伸直、腹部收緊、保持呼吸均勻，這動作可以瘦腿，約保持5-10分鐘。 除了運動，當然也要配合健康均衡的飲食才能達到理想的瘦身效果。

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