晚睡對孩子傷害真的太大！專家「獨家分享」：簡單7步，讓孩子每晚9點前主動睡覺！

現在很多80、90後父母都有「晚睡綜合症」，不知不覺中，這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。

對此，家長們就要提高警惕了，因為足夠的睡眠是孩子生長發育和健康成長的先決條件之一。

一大堆的科學家都已經發現，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行為模式。晚睡對孩子傷害真的太大！

這位媽媽簡單7步，讓孩子每晚9點前主動睡覺！

對孩子來說睡眠很重要，養成規律的作息習慣不僅有益於孩子的身體發育，更對孩子的智力發育起著非常重要的影響。

大家都知道，生長激素的分泌頂峰期為22時至清晨1時，而生長激素只有在睡眠中才能進行分泌，而發明性思想和處理問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間呈現的。

另外，經常睡眠缺乏或晚睡，會使免疫力和抵禦力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發其他疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。

因此，要想讓孩子聰明健康地長高，必須讓其在9點半以前入睡，以期達到10點生長素分泌高峰時，孩子已經進入深度睡眠狀態。

但是還是有很多年輕父母習慣晚睡，經常熬夜，並且這種習慣也慢慢滲入了小寶寶的生活中，可晚睡給孩子帶來的潛在危害是家長無法想像的。

（1）晚睡影響孩子身高

睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。

腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

據統計，我國嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時。

兒童保健科專家指出：22時到次日淩晨1時是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺。

（2）晚睡傷害心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。

所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子。

（3）晚睡影響孩子的記憶力

研究表明，晚睡或睡眠時間不規律會影響兒童智力發育，反應遲鈍，閱讀能力降低，算數水準下降，記憶力減退，只有晚上得到充足的休息，白天才有精力發揮最好的精神狀態，接收新事物以及知識的水準得以最大限度的發揮。

（4）晚睡容易導致孩子早熟

有一位八歲十個月的小女孩就被醫院檢查確診為早熟患者，她身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，胸部卻已經發育。

醫生仔細問診，才知道這孩子特別愛學習，英語已經非常棒，但長年以來都是晚睡，幾乎每天都是晚上十一點才就寢，第二天早上六點三十分起床。

她的早熟導致長不高，而這正是超齡學習的後果。

超齡學習會引發身心的壓力反應，晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌，抑制生長激素活動，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子長不高，又出現早熟。

在生理上早熟患兒由於骨骼發育過快，剛開始，其身高會高於同齡兒，但之後，便會應骨骺癒合提前，導致最終身高低於常人。

而在心理上，過早的發育，激素水準同時增高，患兒會出現與其年齡不相適應的心理、衝動，這時，家長如果沒能給予其正確的引導，很容易使患兒產生心理障礙，甚至造成嚴重的心理創傷。

很多媽媽也有苦惱，孩子不肯睡覺，那要怎麼爭取讓孩子9點半前入睡呢？

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，必須依賴大人協助他們養成。

1、白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服「黑白顛倒」。

一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

2、睡前一小時不外出

因為孩子的「心」靜下來需要一個過程，即讓活躍的情緒包括興奮、激動等情緒平息下來需要一定的時間。

如果孩子晚上8點還外出玩耍，想9點半上床睡那是不可能的事情。

3、睡前不做激烈的運動

睡前不進行劇烈運動、也不適宜興奮的遊戲，可以聽聽舒緩的音樂、進行玩積木等不激烈的親子遊戲，睡前故事、閱讀、手影也是不錯的選擇。

4、營造出濃厚的睡眠氛圍

睡覺一小時前，最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子大腦興奮。

可以把燈光調暗，關閉電視機，最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣，例如講睡前故事，安撫他們的情緒，讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。

5、調整孩子睡眠，家長別心急

家長也不要每天為孩子早睡問題而過於焦慮，偶爾晚睡不必太緊張生氣。

有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內調整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調整。

可採用循序漸進的方式，譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。

6、規定一個時間，時間到了必須睡

不要指著孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。

給孩子規定一個睡覺時間，作為一個「固定規定」，除非有特殊情況，平時到了這個時間就必須得去睡覺。

比如規定孩子9點要上床睡覺，那麼8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

7、父母以身作則

很多父母晚上做事拖拖拉拉，或者忙於工作，沉迷於追劇，那你就不能怪孩子不按時睡覺了。

到孩子睡覺的時間後，家長們最好也一起入睡，如果家長不睡的話，孩子還是容易興奮或者是覺得不公平。

如果家長有工作沒忙完，或者有其他事，最好單獨在一個房間裡，將房門關上燈光調暗，以免影響到孩子。

孩子習慣的培養需要家長的引導和督促，相信在我們家長的堅持下，不久就能看到自己期待的結果。

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