戒糖30日腰圍-7cm /-45kg 美國女生戒糖排毒餐單大公開

戒糖30日腰圍-7cm /-45kg 美國女生戒糖排毒餐單大公開

美國一名女士Arielle Calderon是個甜食上癮者 (現實中，應該很多都是吧！？)由於食太多甜食，令她的愈來愈胖。

早前她嘗試進行戒糖飲食法減肥，在一個月中堅持盡量的自己煮，並減去糖份，配合運動，結果短短30日腰圍少了7cm，體重更減了100磅呢！結果非常的驚人，她更在社交網站分享自己的減肥經歷呢！

 醣類無所不在 根據美國心臟協會的建議，每個成人一日的糖粉攝取建議量為24grams(6茶匙)，但你知道一罐360ml的可樂，就已經有10湯匙的糖，早已遠遠超過一日標準。

尤其以這種人工添加糖來說，被身體吸收會轉為醣類，短時間攝取大量糖份，會讓血糖迅速升高，身體會將多餘的血糖轉為脂肪儲存於身體之中，自然就很容易愈品愈肥。

戒糖減肥法：戒糖不等於完全無糖 有沒有想像過自己完全不吃糖一個月呢，很多人以為不吃糖，就是不喝飲料或甜品，少年你太年輕了，正常飲食中糖份可以佔飲食的74%，包括了麵包、意粉、沙拉醬汁等等都是。但Arielle的戒糖飲食並不是完全的向所有糖(醣)類說不，因為糖還是人類主要熱量來源之一，健康的糖份像是五穀麵包、適量生果都是優質的糖份。

戒糖減肥法：自己動手做料理 外食中太多加工食品，所以自己煮是最有效的方法 戒糖成功後，口味變淡了，變瘦了，身體也不再容易感到疲累。

戒糖後的好處：

(1)皮膚變好 (2)毛髮減少 (3)對糖的慾望減少 (4)工作效率提昇 (5)減肥效果 (6)儲錢 30日戒糖原則： (1)進行30天的戒糖 (2)任何人工加工糖都不涉取 (3)天然糖份，像是水果為可允許攝取 (4)酒精飲料禁止 (5)每日最多5分生果

30日戒糖餐單重點：

(1)大量牛油果 牛油果含有豐富維生素、纖維質，以及好的油脂，更可帶來飽足感，Arielle的餐單上有大量牛油果加雜糧麵包，做為早餐營養飽肚，又可清腸胃。

(2)午餐以肉類和蔬菜為主 含有大量蛋白質的肉也是有助減肥以及增加飽足感，蔬菜則是均衡營養及攝取足夠纖維質。

(3)晚餐外食避「油」 減肥都需要適時放鬆一下，如果和朋友出去外食，就不會選擇油炸料理，可以的話都是點少肉多菜的搭配。

Arielle戒糖減肥餐單：

Day 1 早餐：雜量多士加天然花生醬，切片的香蕉和奇亞籽 午餐：藜麥、羽衣甘藍，鷹嘴豆、烤雞肉、檸檬汁、鹽和胡椒

點心1：原味無糖希臘乳酪加切片橙

點心2：蘋果和甘筍 晚餐：茄汁南瓜意粉船(蘑菇、菠菜、柑欖油、雞肉腸和低熱量的mozzarella 芝士) 甜點：半份冷凍芒果和冷凍藍莓塊 第一日的戒糖，還在適應階段，感到特別得不舒服

Day2： 早餐：煙燻三文魚、芝士配胡椒粉烘多士 午餐：芫茜青檸椰菜花飯(橄欖油、大蒜、蔥、青蔥、青檸汁，鹽和胡椒)

零食1：蘋果

零食2：迷你甘筍

晚餐：南瓜意粉配意式茄醬

甜點：香蕉茸加草莓  

Day3：

運動前的小吃：杏仁

早餐：焗蘋菜、蘑菇，加芝士和調味料

午餐：蘋果沙律、甘筍、黃椒、鷹嘴豆、牛油果、烤雞肉和酸橙醬 零食：藍梅棒

晚餐：芫茜青檸椰菜花飯(有黑豆、玉米、辣櫃和雞肉腸)

甜品：香蕉茸加草莓

Day4： 早餐：甜番薯茸加紫洋蔥、紅胡椒粉、辣的雞肉腸。 午餐：芫茜青檸椰菜乃飯(有黑豆、玉米、牛油果)

零食：甘筍

晚餐：焗芝士配小椰菜，蘋果

甜品：草莓 身體開始習慣，感覺精神些了。

Day 5： 運動前小吃：甜椒片

早餐：香辣甜番薯茸、紫洋蔥、墨西哥辣椒、蘑菇，和一個蛋。

午餐：義大利青瓜配洋蔥，芹菜和甘筍

晚餐：迷你甘筍

甜品：香蕉茸加草莓 更多的餐單選擇，可以上Arielle的食譜blog來看： https://www.ariellesays.com/home?category=Recipes

參考來源