韓妞用「水取代飲料」減掉半個自己！這幾個瘦身小技巧讓你正常吃也能減10kg！

只要是女生，幾乎每天都在為了身材在抗戰，就怕一個不小心體重又多了好幾公斤，但其實只要記住ㄧ些方法你也可以瘦得很開心！

韓國歐膩又來放火激勵人心了～

像是韓國這位IG網紅고니니(gooniini)，光看照片你會以為她可能天生就是這種「奶膨腰瘦」的好身材。

但看到她以前的照片就會發現她也有不堪回首的黑歷史….

最胖曾經胖到65公斤，其實數字不是重點，而是整個人的體態看起來顯得很肉，完全沒有腰身可言，到後來發現若是連自己都放棄那就沒有人救得了她，她下定決心減肥！

透過運動和改變生活中的小習慣，不僅瘦了10公斤，重點是體態看起來也更漂亮了，還練出完美的身體線條！

以前的她不忌任何飲食，只要好吃的東西都塞入口中，但現在為了減肥她也找到了「8個瘦身小技巧」，讓她成功從65kg→55kg。 近期她也公開了減肥方法，掌握好這幾個生活習慣，你也能瘦到小一個Size！

1、能動就動，就算是小距離的活動，還是要動。

2、ㄧ週至少要有氧運動3-4次，大約20分鐘，肌力運動4-5次，大約30分鐘至1小時。

3、每餐在肚子快飽之前就停止飲食，禁止任何 “再多吃一點點應該沒關係” 的想法。

4、禁止產生 “反正我都在控制飲食了，偶爾大吃一頓也沒關係吧” 的想法。

5、若是控制不了自己還是大吃一頓的話，ㄧ定要走很多路至少20分鐘，隔天身體才能順利的將廢物排出。

6、用茶和水取代含糖飲料。(茶：玄米茶、牛蒡茶) 就算再不喜歡喝水也要以無糖綠茶等無糖飲品代替，有效減少糖分的攝取！

7、常做伸展。

8、晚上7點以後不再進食。

雖然已經減掉10公斤的她覺得自己只是瘦，她還希望線條看起來更結實，於是她平常還會做更多運動凋塑身材。

深蹲……

View this post on Instagram

고니니 아침 공복유산소루틴🙉❤️(+근력) 대박 칼로리 소모 운동이예요🤘🏿 요새 아침에 쌀쌀해서 밖에서 조깅으로 하기가 어려울때가 많지요🙈!! 제가 오늘아침에도 한 공복아침운동루틴🙏🏻 흐흐 저두 방금 하고나와쪄욘, – 유산소성+ 근력운동 까지 함께 하는 대박 칼로리 소모 운동이예요💕 이 루틴으로 나의 난이도에따라 총 3-5세트 GOGO 하면 짧은 시간내에 큰 효율을 올릴수 있답니다🙉🙏🏻 3세트는 10분이면 순삭이예요❗️ – 공복아침운동이 정말 좋은 이유는, 지방을 빨리 효율적으로 태워주는점두 있지만, 사실 더 큰 장점은요. 하루시작에 에너지를 엄청 올려줘요🙊! 그래서 똑같은 하루를 더 알차게 보내면서 스스로 뿌듯하기에 웃으며 행복하게 보낼수 있더라구요😌❤️ – 오…나님이 아침부터 운동이라니…. 하면서 얼마나 뿌듯한지 몰라요!!😆😆😆꺄악 처음엔 아침 5분 내기가 어려울거예요. 괜찮아요 그렇담 1세트부터 시작해요💕 그래두 너무 훌륭해욘!!!!! 점차 아침운동 시간이 힘듬에서 나도모르게 잘 해내는 체력으로 올라갈거예요💛🙏🏻 처음부터 원래 잘하는 사람은 없쪄욘, 차차 늘어간다는 것😎💜 – 오늘 하루도 단 10분으로, 나의 하루를 달리 보내는 방법❗️ 칼로리 지방 태우기는 덤으로 같이해요🙊❤️ 오늘 저녁운동으로도 강츄🤘🏿 오늘도 웃으며 보내는 하루되도록 같이 화이팅 해유 울 보석님덜😆💜꺄륵 #고니니힐링홈트

A post shared by 20DDD Mentor❤️ (@gooniini) on Oct 16, 2018 at 5:46pm PDT

背部、大腿後側…

View this post on Instagram

•등살&뒷허벅지•군살제거와 탄력동시에😎❤️ 꺗, 오랜만에 운동영상을 올려요! 저번에 라이브로 같이한 동작인데, 진짜…간편하고 꿀조합😍👍🏻 다음날 등과, 뒷허벅지에 근육통이😱❗️ – 집에 못쓰는 스타킹을 이용할거예요. ❗️준비물 : 못쓰는 일반 스타킹. (끝과 끝을 연결하여 묶어주세요) – 🌻코니니 운동설명❤️ <모든 동작은 영상보다 1.5배느리게> • 1.밴드(스타킹)로우 (20회) : 저는 참고로 등운동을 가장 좋아하는데요, 그 이유는 등에 근력이 향상되면 자세 자체가 잡히면서 예뻐지는걸 많이 느꼈거든요🙈! 가슴을 활짝 펴주고 팔꿈치를 옆구리로 지나 뒤로 당겨주세요👍🏻 그럴수록 등에 자극이 정말 잘올거예요. ❗️승모근에 자극이 안가기위해선, 어깨를 내려서 팔꿈치 뒤로 당겨야한다는점! – • 2.데드리프트(20회) : 데드리프트는 진짜 탄력이없는 내 뒷허벅지에 큰 도움을 주는 너무 좋은 동작이었어요. 꼬리뼈는 하늘로 향하는 느낌으로 엉덩이를 먼저 빼주면 무릎이 살짝 굽혀질거예요. 그상태에서 하체는 고정하고, 가슴을 활짝 열어준 상태로 상체를 내려주세요. (정강이 중앙 부분정도 까지만요!) 그럴때, 뒷허벅지에 당김이 느껴진다면? 너무 잘하고있다는것🙈❤️ 무릎이 안쪽으로 말리지 않는지도 check!!🤓👏🏼 – • 3.밴드사이드스텝(10회) :왼쪽 오른쪽 각각 10회씩! 사이드 스텝으로 갈때, 스쿼트처럼 다 앉지 않구, 데드리프트 정도자세에서 사이드 스텝 을 갈거예요! 근데, 이 사이드 스텝은 엉덩이까지 자극이 와서 진짜 좋아요! ❗️point: 발바닥으로 바닥을 바깥방향으로 밀어주며 이동할때 진짜 효과 대박…. 처음엔 안되는게 당연하지만! 점차 자극을 찾아갈거에요😌👍🏻 – 처음엔 모든 운동이 어렵고, 이게 맞나 싶은게 너무 당연해요! 진짜 처음엔 저도 그랬는걸요! 분명 한번두번, 세번 하면서 자극점도 찾아가고 내 몸이 배우면서 알아가는 점! 그러니 시간을 갖고 조급해하지 않아두 되어요😌❤️ 시도하고, 행동하는 것만으로도 진짜 이미 훌륭해요👍🏻👍🏻👍🏻 – 운동하기 싫을땐 3세트라도!! 진짜 열심히 하고싶다면 5세트 강추해요!:-> 그리고, 10개를 하는것보다 1개를 하더라도 정확히 천천히 익히시는걸 추천한답니당😎❗️ 운동은 살을 빼주는걸 넘어 정말 나를 살아나게 당당하게 해주는 너무 좋은 친구🐰❤️ 오늘도 단 5분이라도 나를 위해 움직여주기로 조금씩 같이 해내보아요🙈🙏🏻 #고니니힐링홈트

A post shared by 20DDD Mentor❤️ (@gooniini) on Sep 12, 2018 at 5:03am PDT

11字腹肌…

View this post on Instagram

고니니 11자 복근라인 만들기루틴👏🏻 주말폭식 날릴땐 복근부터😎👏🏻 운덩하기 싫을땐 복근부터🤘🏿❤️ 후후 – 운동하기 싫을 때 = 주말폭식 후🙉💕 인 경우가 많더라구요. 아무래도 폭식 후엔 체감 무게가 더 무거워졌기에…엉덩이를 들고 일어나, 움직이는게 진짜 힘들자나요😱?오마이갓 – 이럴땐 격한 운동이 부담스럽고, 힘운 운동 생각하면 더 하기싫어지니까, 저는 복근 운동으로 활력과 에너지 업!💛 그리고 무기력 날리기를 복근 운덩으로한답니다🙉❗️👏🏻👏🏻 그럼 진짜 조금씩 무거워진 몸에 피로함은 사라지고 하루에 활력이 확 돌아, 10분만으로도 나의 하루를 바꿀수있다니😍 – 각 동작이 거의 10회씩이기에 만만한것 같지만, 저 4동작을 연달아서 했을때, 복근이 찢겨짐이 느끼실거예요🙊💜힛 저는 복근 운동할때 같은 동작 3세트가아니라 다른 동작 3-4동작을 묶어서 3-4세트 하는걸 진짜좋아해요😌 – 평소에 그렇게 묶어서 많이 하구요🙉💕 외관상 복근 뿐 아니라, 내 몸속 코어균형이 기초적으로 쌓이면, 몸전체 밸런스도 좋아지니 꼭 꾸준히 틈틈히 자기전에라도 하는걸로 스스로 약속해보어요🙏🏻!😆 – 운동 하기싫을땐? 5분. 10분 부터. 1시간 할생각하면? 생각만하다가 하루, 일주일, 한달이 금새 ㅃ2 😱….되니까❗️ 내일부터 말고. 오늘부터💛 지금부터💛 로 함께해보아요🙏🏻❗️우히히히히 영상 동작설명 자막을 같이 하다보니 2배속🙏🏻 꼭 2배 느리게 천천히 지그시 집중하며 하는걸로🤘🏿 – 10분만으로도 나의 하루, 나의 삶은 충분히 달라질수 있어요😌 천천히 한걸음씩👏🏻 – 정속도 영상은 네이버+유튜브 채널에 조만간 올릴게용💜🙏🏻🙊히히 오늘 11자복근루틴 가티해영🐰🥕 – #고니니힐링홈트 #NBWOMEN #BalanceYourLife #뉴발란스 @nbwomen_kr

A post shared by 20DDD Mentor❤️ (@gooniini) on Oct 21, 2018 at 3:39pm PDT

手臂、二頭肌…

View this post on Instagram

팔뚝살+겨드랑이살 불태우는 운덩😈❤️ 울 보석님덜의 팔뚝살&겨드랑이군살 고민을 활활 태워줄 코니니루틴이예욤👏🏻 진짜 저 이루틴으로 하고, 다음날 팔과 겨드랑이에 근육통이…..😱ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 즌말 너무 뿌듯한거 있쥬?😍 – 누구나 상체는 처음엔 힘이 많이 없어요. 하지만, 완벽하지않아도 괜찮아요. 하면서 점점 늘거에요!! 할수록 달라지며, 예뻐지는 나의 상체라인의 변화를!!!!😆💕꺄아 난이도에 따라 2-5세트 사이로🙏🏻 – 🌻.코니니 운동설명😈 •1.킥백(엎드려)양팔 각각20회. 보통 서서하는 경우가 많은데요. 엎으려 했을때 장점은 상체가 흔들리는 걸 엄청나게 방지해줘서 오로지 팔뚝 자극에 집중하게 도와줘서 채고예요🙈👍🏻 ⭐️핵Point: 가슴을 활짝 열어준 상태로 팔꿈치를 완전히 옆구리쪽에 바짝 붙여주세요! 팔꿈치 고정 후 팔을 완전히 펴주 었을때 자극 짱임…😱👍🏻 – •1-1. 서서 킥백 20회. :자극준 상태에서 양팔 동시에 해줄때 좀더 자극이 잘가는걸 느끼실거예요. 동일하게 가슴 활짝 열고!😎 팔꿈치 고정해서 팔을 최대한 펴주세요🙏🏻 출렁이는 팔뚝살에 자극이..흐흐 – •2.하프푸쉬업(10회) : 푸쉬업은 겨드랑이살+쇄골라인에 최고의 운동이라 생각해요. 가슴에도 어느정도 탄력을 도와주구요! 상체라인 진짜 너무 예뻐진답니다😱👍🏻채공! ⭐️핵Point: 몸통을 고정한 상태로 Down💛 손바닥에 무게를 실어주면서 Up❤️ – •3.원스텝 딥스(10회) :우아..이건 진짜 너무 힘들지만, 그만큼효과는 제대로인 운동이예요. ⭐️핵Point:엉덩이가 내려가는 느낌NO❌ 팔꿈치를 1cm라도 굽혔다가 펴주기GOOD💕 – •3-1.자극딥스(10회) :원스텝을 빼고 하는 딥스. 처음엔 너무힘들지만, 알쥿?힘든만큼 효과는 빠르게 오는 동작. 포기하지말기!!조금 내려가더라도 정확하게 집중해주세요😌🙏🏻 – •4.슬로우킥(10-20회) :마지막 슬로우킥은 정말 전신군살제거에 너무나 효과적인 운동이랍니다. 이미 타고있는 지방에 부스터 역할을 해주어서 좀더 효과적으로 지방을 활활 태울수 있답니다😆❤️ ⭐️핵Point:일어날때허리를 꺾으며 올라오면 다쳐요! 올라오며 엉덩이와 배를 동시에 들어올려주세요😈🙏🏻 – 울 보석님들, 운동은 정말 100개를 많이 하는 횟수보단, 1개라도 힘들더라도 정확하게 하는게 정말 너무나 중요하더라구요🙈💕 보통 우리는 상체에 힘이 없으니, 동작이 완벽하지 않아도! 괜찮아요. – 당연한거니, 점차 늘려가주세요! 1cm만 내려갈찌라도! 정확히 집중하며할때. 나의 상체라인이 너무 예뻐질거에요😌❤️ 울보석님덜, 오늘 1세트라도 좋으니, 건강한 움직임으로 나를 아껴주기로해요🙏🏻 할수있어요!!!!!!🙈❤️ 움직이면 시작된다🙊 운동으로 나에게 활력과 생기를😆 #고니니힐링홈트

A post shared by 20DDD Mentor❤️ (@gooniini) on Aug 16, 2018 at 4:16am PDT

歐膩身邊也有很多減肥成功的例子，畢竟韓國歐膩們真的都太勵志！

所以看著別人成功的照片，在減肥的過程中不斷的鼓勵自己也能做到！

不幫自己找藉口，給自己一個減肥的機會吧！

參考來源