每天堅持一個小動作，血壓低了便秘沒了，許多國醫大師都在做

這個動作被稱為萬能“補藥”，不花一分錢，不需要特殊的場地，隨時能做，而且動作特別簡單，一學就會！許多國醫大師都在堅持做。

這個動作就是——揉腹。如果你每天堅持做，兩個月下來，你會感覺到它給身體帶來的變化。

多位國醫大師眼中的養生妙法

國醫大師路志正：揉腹是重要養生方法，每天飯後一個半小時後都會進行揉腹。

路志正 1920年生，河北藁城人，中國中醫科學院主任醫師，第一屆國醫大師，國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。

國醫大師郭誠傑：腹常揉,命門不能丟。圖為他在CCTV4《中華醫藥》介紹揉腹。

郭誠傑 1921年生，陝西中醫藥大學教授、主任醫師，中國著名針灸專家和中醫乳腺病專家。

國醫大師李濟仁（左，右為其夫人張舜華）：“這（揉腹）是我最大的補啊，對我的保健，是起到關鍵的作用的。”

李濟仁 1931年生，安徽歙縣人，皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師、終身教授。第一屆國醫大師。

二、揉腹的六大好處

既然多位國醫大師推薦，揉腹有哪些好處呢？

古人雲，仙丹腹中藏，揉之壽命長。中醫認為，人體的腹部為“五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源”;脾胃為人體後天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五髒，驅外感之諸邪，清內生之百症。

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等髒器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排洩，明顯地改善大小腸的蠕動功能。

綜合來看，揉腹至少有以下這些好處——

1、防治便秘；尤其是老年人更需要；

2、有助減肥：減少腹部脂肪的堆積；腸胃消化系統都聚在腹部，小腹一旦凸起便是發胖前兆。

3、降血壓：國醫大師程莘農說，經常揉腹對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平息肝火，促進血脈流通。

4、防治痛經

按揉腹部可以疏經通絡，引血下行，使經行通暢，促進小腹內微循環，調經止痛。

5、減輕更年期綜合征

揉腹可以疏肝理氣、補益心脾，減輕更年期的不適症狀。

6、調理小兒脾胃不和

揉腹可以幫助小兒強健脾胃之力，同時增強其胃腸的活動。

三、揉腹的正確方法

以下方法來自國醫大師路志正在北京衛視《養生堂》節目講述的揉腹方法。

1、揉腹的時間

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行。

2、揉腹前的准備工作

排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松

3、具體做法

左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。以肚臍為中心，順時針螺旋式的逐漸擴大。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

4、揉腹的力度

用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆。

四、這些情況最好不要揉腹

1、腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎症擴散

2、腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。

3、過分飢餓或飽餐的情況下，也不宜揉腹，建議在飯後1小時以後再揉。

需要注意的是，揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬於正常反應，不必擔心。

總之，揉腹這個動作很簡單，也很容易做，只要每天堅持做，一個月之後你就能看到效果。

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