初學者要循序漸進，做到最大限度，身體柔韌性自然打開了

“水滴石穿，繩鋸木斷。” 想要瘦身的話，堅持是我們成功的一個重大因素，練習瑜伽也是這樣。希望想要擁有完美身材的女生不要怕困難，一定要堅持到最後，不要中途放棄，而且要一步步地練習，一定要加油哦！ 半月式變式：

身體彎曲如同半月，經常練習可以伸展我們的脊柱，

加強我們的柔韌性以及改善不良姿勢，提高我們的專注力喲！

初學者要循序漸進，做到最大限度，身體柔韌性自然打開了。

練習注意事項：

先以山式站立，將左腳向右轉90度，將上身和頭向右側扭轉90度。

身體前傾，左腿保持伸直，抬起右腿並向後伸展，與地面保持平行，右膝不要彎曲。

最後，左手觸碰左腿腳踝處，右臂伸直，右手握住右腿膝關節處，

保持右腿向上伸直、兩腿成一條直線，保持身體的穩定與平衡。

眼鏡蛇式變式：

作為一種比較受歡迎的姿勢，經常練習，

不僅能夠刺激我們身體的各個系統，而且能夠促進我們的新陳代謝，

給我們帶來全身的健康喲！

練習注意事項：

雙腿併攏，趴在地上，用雙手將上身撐起，背部挺直。

將背部盡可能地向後彎曲，頭往後仰，兩臂自然向身體兩側伸直、伸展。

保持均勻呼吸，停留5-10個呼吸之後再休息。

雙手鴿王式變式：

作為非常考驗身體柔韌性的一種姿勢，建議大家一定要小心練習，避免受傷，

當你真正做成之後，你會發現自己原來也是很優秀的哦！

練習注意事項：

以下犬式準備好，然後慢慢將右腿伸直、向後延展，左腿彎曲，放在身體前面。

上身向後仰，兩手握住右腳腳尖，並將右腳觸碰到頭部。

最後慢慢向前伸直左腿，保持身體的穩定，勻速呼吸。

弓式變式：

身體彎曲像弓一樣，經常練習可以促進我們身體的腺體分泌各種激素，

而且可以最大限度地鍛煉我們身體的柔韌性哦。

練習注意事項：

雙腿伸直，趴在地上，兩臂放在腿旁。

左腿伸直、左腳腳尖著地，再慢慢向上、向前抬起右腿，並用雙手握住右腳腳尖。

盡量保持姿勢的穩定性，配合好呼吸，練習時可慢慢加大彎曲的程度。

半月式變式：

對於非常適合長期上班族的半月式，瘦腰健身、增加活力，練習秘訣，大家可要看仔細了。

練習注意事項：

練習該姿勢，首先要做好最基礎的半月式，方可練習。

在半月式的基礎之上，右臂自然彎曲，右手握住右腳腳趾，

保持右腿的大小腿成垂直狀態。

剛開始的時候，我們可以藉助繃帶來連接右手和右腳，

當然了，也可以在左手下方墊物體來減小與地面的距離。

反弓式變式：

作為常見瑜伽姿勢的一種，因身體像張開的弓而得名，

經常練習的話對身體很多部位都有益處，尤其是對於我們女生呦！

練習注意事項：

趴在瑜伽墊上，兩腿伸直，腳背貼地，手臂伸直放在身體兩旁。

向前彎曲小腿，小腿慢慢靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處，

使兩腿大腿部緊貼地​​面，保持身體平衡。

膝蓋不要向外翻，兩腿不要向外分開太多，避免對身體造成傷害。

單腿伸展式：

作為高溫瑜伽體式之一，經常練習可以提高我們的腎臟功能，

對我們的腸胃、肝脾都有很大的益處。

初學者要循序漸進，做到最大限度，身體柔韌性自然打開了。

練習注意事項：

先以金蓮花式坐姿坐好，將右腿盡量向上伸直、伸展。

左手握住右腳腳腕，右臂從右腿前伸直，右手撐地，保持身體平衡。

初學者一定要循序漸進，做到最大限度，持續練習，身體的柔韌度必然會增加的呦！

參考來源