預防失智掌握4大關鍵！31招體操一天一招動起來

預防失智掌握4大關鍵！

31招體操一天一招動起來

失智症如海嘯衝擊全球，不只會造成失智症者生活失序、失能，後續照護的重擔，對照護者而言，無論是身心壓力或經濟支出都是相當沈重的負擔。根據台灣65歲以上人口失智盛行率8％推估，平均每一百人就可能有一人失智。失智症在高齡社會的台灣，已經是全民要必須面對的課題。大家都不希望罹患失智症，卻不知道該如何具體預防失智，還有已經出現輕度認知能力退化的患者，又可以做些什麼來減緩退化的速度？預防失智症謹記4大關鍵重點，力行實踐全家一起動起來，「及早救智」永遠不嫌早！

失智症可以預防嗎？關鍵4重點教你遠離失智症

預防失智症關鍵的4大重點，分別為：身體運動、心智運動、飲食及睡眠。均衡飲食及品質良好的睡眠是維持身體機能的關鍵，而每日持續的運動習慣及活化腦部訓練，更是預防失智症的不二法門。

長期攜手推動失智照護的屏東基督教醫院與7-ELEVEN，今年特別針對預防失智症4大重點，以伸展操、有氧運動及腦部活化訓練等活動為主，搭配各式失智症預防食材及幫助睡眠小技巧，設計製作「天天動天天預防失智症」日曆。裡面集結了31招預防失智及減緩退化的輕度體操，項目包含聯想、肌耐力、手眼協調等各式動作，讓長者可以配合每日翻頁的日曆，依當天日期所規劃的動作進行自主訓練，家人也可以一起陪著動起來，增加情感交流。

「天天動天天預防失智症」日曆，裡面集結了31招預防失智及減緩退化的輕度體操。其中第11招：起立坐下運動。（圖片提供／屏東基督教醫院）

「天天動天天預防失智症」日曆，裡面集結了31招預防失智及減緩退化的輕度體操。其中第11招：起立坐下運動。（圖片提供／屏東基督教醫院）

把握「台式地中海飲食原則」，有效降低失智風險

在活化身體與腦力之餘，也別忘了飲食營養也是相當重要的一環，想預防失智症，可以選擇「地中海飲食法」。地中海飲食的重點在於高纖、高鈣、抗氧化，在「天天動天天預防失智症」日曆中，每天都有不同的台式在地食材推薦給大家食用，而地中海型飲食以蔬食為基礎的飲食型態，每日建議攝取大量在地蔬果、全穀根莖類、豆類，如地瓜葉、菠菜、苦瓜、五穀米或糙米等，都是不錯的選擇。並搭配不飽和脂肪酸和多酚類，如茶油、菜籽油、純麻油及火龍果與鳳梨等。另外，在高品質蛋白質與鈣部分可以攝取乳製品，如低脂牛奶或羊奶；肉類建議選擇以富含Omega-3脂肪酸的魚類、海鮮為主；紅肉攝取量較少，每天並攝取堅果種子。這樣的飲食配合每天運動，將有助於降低心血管疾病、癌症與阿茲海默症的風險。

預防失智症成為全民課題，全球平均每3秒就增加一人失智，失智症目前雖然沒有藥物可以治癒，但早期介入治療，能減緩惡化速度。「天天動天天預防失智症」日曆一共有31招，預計將在3月份開放民眾線上下載索取，想獲得更多失智照護或防失智日曆資訊，歡迎FB搜尋「屏東基督教醫院」粉絲專頁。而高齡比例比城市更高的偏鄉，失智症盛行率是臺灣五都的2倍，大家除了每日遵從4重點預防失智症之外，也歡迎一起加入：關注偏鄉失智，一起「及早救智」。

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