腰痛要自己救，復健師分享「私房 2 招」，改善腰酸疼痛，促進血液循環，腰椎越來越好

近年來腰痛的人越來越多，其中40～49歲年齡組中患病率最高。按病種統計，年輕人急性腰扭傷、強直性脊柱炎多見，老年人骨關節炎患者較多。上了年紀，多多少少都被腰痛折磨著，痛起來還真是要命，簡直就是坐立難安，今天給大家分享一個超簡單的秘方 ，不用上醫院，在床上就把腰痛、腰椎間盤突出的毛病給治了。

 腰痛不是病，痛起來卻要人命！

即使貼了一堆痠痛貼布，

腰痛卻還是不見改善？

物理治療師表示，

想要舒緩因姿勢不良引起的

椎間盤突出造成的腰痛、腰痠問題，

除了效果短暫的熱敷、電療外，

不妨於日常生活中適度從事

有助伸展腰椎的「後仰法」、「趴臥撐身」2 動作，

來加以舒緩、放鬆。

坐姿不良、過度彎腰 造成椎間盤突出

事實上，導致椎間盤突出引發腰痛的主要原因

與患者本身坐姿不良、過度彎腰等動作，有很大的關係。

由於人體彎腰時，會造成椎間盤前側的壓力變大，

使椎間盤往後方的椎間孔跑，

長期下來就會形成突出，

並壓迫到椎間孔內的神經，而出現痠痛不適感。

想要改善因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，必須適度藉由往後彎的動作，

使後側的椎間孔壓力增加，才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。

改善腰酸痛，不能只靠電療熱敷！

若想要改善上述症狀，

緩解因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題，

光靠電療、熱敷等坊間常見的物理治療法可不夠！

必須適度藉由往後彎的動作，

使後側的椎間孔壓力增加，

才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。

椎間盤突出腰好痠？ 2 伸展動作緩不適

不過，後彎動作並不是隨便將身體往後仰就好！

物理治療師「Sunguts PT」在其臉書

《三個字SunGuts Funny Medical Factory》

介紹了 2 個簡易好學，

不需器材輔助的伸展動作，提供給大家參考：

預備姿勢：

站姿時右手握拳，

並將拳眼放在覺得痛的那節腰椎上。

正式動作：

此時左手包覆在右手上，

腰往後彎的同時，右手微微的往身體前方施力。

這時你壓住的那節脊椎有點痠痛的感覺，這是正常的，

每次後彎只要維持個 1 秒就可以，然後反覆。

效果：

這個方法比較方便，

但由於是在站姿下，

所以椎間盤歸位的效果比較差。

不過，在突然感覺到腰部不舒服時，

馬上做個幾下此動作，就會有立即舒緩的效果。

次數：

能力范圍內適度動作即可。

★趴臥撐身

預備姿勢：

採趴臥姿勢，兩手放在耳旁。

正式動作：

此時手肘打直，在最高點維持一秒，

就可以返回預備位置，然後反覆之。

效果：

趴姿下可以使肌肉放鬆，

相較於第一個方法，效果會好上許多。

次數：

能力范圍內越多越好。

注意事項：

動作過程中，骨盆不可離開床面，

且腰絕對不能出力，只有手肘出力。

另外，動作時應收下巴，以避免頸椎受傷。

【物理治療師小叮嚀】

最後，物理治療師「Sunguts PT」也提醒，

若再從事上述2個建議動作時，感覺到身體不適，

或是做完後疼痛症狀反而越傳越往腳底的方向，

這就表示腰椎出現的痠痛問題

並不是由椎間盤突出所造成的，

或是突出的部份已經太大；

這樣的運動反而夾到突出的椎間盤導致疼痛。

這時就應盡快尋找值得信賴的醫師，

或物理治療師詢問，較有保障。平常真的超容易腰痠痛的...幾個動作讓你改善腰痛問題，一定要做一下的呀！（下班立刻做）

參考來源