初學者要循序漸進,做到最大限度,身體柔韌性自然打開了

“水滴石穿,繩鋸木斷。”

堅持是我們成功的一個重大因素,練習瑜伽也是這樣。

希望想要擁有完美身材的女生不要怕困難,一步步地練習,加油哦!

半月式變式:

初學者要循序漸進,做到最大限度,身體柔韌性自然打開了

身體彎曲如同半月,經常練習可以伸展我們的脊柱,

加強我們的柔韌性以及改善不良姿勢,提高我們的專注力喲!

初學者要循序漸進,做到最大限度,身體柔韌性自然打開了。

練習注意事項:

先以山式站立,將左腳向右轉90度,將上身和頭向右側扭轉90度。

身體前傾,左腿保持伸直,抬起右腿並向後伸展,與地面保持平行,右膝不要彎曲。

最後,左手觸碰左腿腳踝處,右臂伸直,右手握住右腿膝關節處,

保持右腿向上伸直、兩腿成一條直線,保持身體的穩定與平衡。

眼鏡蛇式變式:

初學者要循序漸進,做到最大限度,身體柔韌性自然打開了

作為一種比較受歡迎的姿勢,經常練習,

不僅能夠刺激我們身體的各個系統,而且能夠促進我們的新陳代謝,

給我們帶來全身的健康喲!

練習注意事項:

雙腿併攏,趴在地上,用雙手將上身撐起,背部挺直。

將背部盡可能地向後彎曲,頭往後仰,兩臂自然向身體兩側伸直、伸展。

保持均勻呼吸,停留5-10個呼吸之後再休息。

雙手鴿王式變式:

初學者要循序漸進,做到最大限度,身體柔韌性自然打開了

作為非常考驗身體柔韌性的一種姿勢,建議大家一定要小心練習,避免受傷,

當你真正做成之後,你會發現自己原來也是很優秀的哦!

練習注意事項:

以下犬式準備好,然後慢慢將右腿伸直、向後延展,左腿彎曲,放在身體前面。

上身向後仰,兩手握住右腳腳尖,並將右腳觸碰到頭部。

最後慢慢向前伸直左腿,保持身體的穩定,勻速呼吸。

弓式變式:

初學者要循序漸進,做到最大限度,身體柔韌性自然打開了

身體彎曲像弓一樣,經常練習可以促進我們身體的腺體分泌各種激素,

而且可以最大限度地鍛煉我們身體的柔韌性哦。

練習注意事項:

雙腿伸直,趴在地上,兩臂放在腿旁。

左腿伸直、左腳腳尖著地,再慢慢向上、向前抬起右腿,並用雙手握住右腳腳尖。

盡量保持姿勢的穩定性,配合好呼吸,練習時可慢慢加大彎曲的程度。

半月式變式:

初學者要循序漸進,做到最大限度,身體柔韌性自然打開了

對於非常適合長期上班族的半月式,瘦腰健身、增加活力,練習秘訣,大家可要看仔細了。

練習注意事項:

練習該姿勢,首先要做好最基礎的半月式,方可練習。

在半月式的基礎之上,右臂自然彎曲,右手握住右腳腳趾,

保持右腿的大小腿成垂直狀態。

剛開始的時候,我們可以藉助繃帶來連接右手和右腳,

當然了,也可以在左手下方墊物體來減小與地面的距離。

反弓式變式:

初學者要循序漸進,做到最大限度,身體柔韌性自然打開了

作為常見瑜伽姿勢的一種,因身體像張開的弓而得名,

經常練習的話對身體很多部位都有益處,尤其是對於我們女生呦!

練習注意事項:

趴在瑜伽墊上,兩腿伸直,腳背貼地,手臂伸直放在身體兩旁。

向前彎曲小腿,小腿慢慢靠向臀部,雙手抓住兩腳腳踝處,

使兩腿大腿部緊貼地​​面,保持身體平衡。

膝蓋不要向外翻,兩腿不要向外分開太多,避免對身體造成傷害。

單腿伸展式:

初學者要循序漸進,做到最大限度,身體柔韌性自然打開了

作為高溫瑜伽體式之一,經常練習可以提高我們的腎臟功能,

對我們的腸胃、肝脾都有很大的益處。

初學者要循序漸進,做到最大限度,身體柔韌性自然打開了。

練習注意事項:

先以金蓮花式坐姿坐好,將右腿盡量向上伸直、伸展。

左手握住右腳腳腕,右臂從右腿前伸直,右手撐地,保持身體平衡。

初學者一定要循序漸進,做到最大限度,持續練習,身體的柔韌度必然會增加的呦!

來源來自toutiao

參考來源

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