7個床上瑜伽，只要10分鐘就能全身舒暢，減壓又能調節荷爾蒙！

瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。 要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

今天介紹這套「睡前瑜伽」由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

如果你沒練過瑜伽，不妨從這幾個簡單的瑜伽動作開始，躺在床上就能做，動作輕柔緩慢，非常適合初學者。

1、仰臥束角式

兩個腳掌相對，膝蓋著地，雙手一手放在胸前，一手放在腹部

吸氣時腹部向上擴張，胸腔向上擴張，呼氣時腹部向下沉，胸腔向下沉，保持 2 分鐘

2、快樂嬰兒式

抬起雙腿，雙手抓腳外側，彎曲膝蓋，膝蓋去找肋骨兩側

保持頭、肩膀、下背部貼床，不要抬起來保持 1 分鐘

3、坐山式

坐立，臀部背部貼牆，雙腿伸直回勾

雙手在臀部兩側撐地，指尖朝前，保持 1 分鐘

4、鷹式手臂

雙腿簡單盤坐，雙手臂交扣，手肘放在床上

身體往前摺迭，關閉眼睛，保持 1 分鐘，換邊重復

5、單腿頭碰膝

坐立，彎曲右腿，右腳踩在左大腿內側，左腿伸直回勾

雙手向前，抓到最遠，保持 1 分鐘，換邊重復

6、仰臥穿針式

仰臥，左腳踝放在右膝蓋上方，雙手抱住右大腿後側

保持頭、肩膀、下背部貼床，保持 1 分鐘，換邊

7、倒箭式

仰臥，臀部貼牆，雙腿伸直回勾併攏靠在牆上

雙手十指交扣，放在腹部，保持 5 分鐘

所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習，瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇。

這些動作早上亦可以做，不僅能拉伸我們的筋骨，並且可以不斷提升我們的氣質，望大家喜歡。

參考來源