想學瑜伽，卻不知道先做什麼？15套瑜伽序列分享給你！初學者福利

在快節奏的生活中，我們或多或少都會出現一些問題，有的是身體上的，或者是心理或者是皮膚上的，為了避免或者消除這些問題，波姐覺得我們可以嘗試瑜伽練習，它在這些方面對我們的鍛煉都是很好的，相信通過練習會讓我們每個方面都更加美好優秀。

今天給大家， 從熱身、提高初學者柔韌性、核心等8個方面，總結了15套適合瑜伽初學者練習的瑜伽序列，不知道如何安排自己練習，不知道每天練什麼的伽人們，這些瑜伽序列趕緊收藏起來，慢慢練吧！

一、適合熱身的瑜伽序列

第1套：拜日A

第2套：拜日B

第1-2套序列中，向上的箭頭表示吸氣，向下的箭頭表示呼氣

二、適合初學者開肩和打開胸腔的瑜伽序列

第3套

第4套

第5套

三、適合初學者開髖的瑜伽序列

第6套

第7套

第8套

第6套和第7套開髖的瑜伽體式序列，比較適合瑜伽初學者，身體比較僵硬的伽人，尤其是男性，髖部很緊，上面的2套序列非常適合他們！

四、適合初學者劈叉的瑜伽序列

第9套

第10套

關於開肩、打開胸腔、開髖、劈叉的序列，有部分動作瑜伽初學者可能做不到完全的正位，這個沒關係，當遇到自己做不到的體式，可以停下來，循序漸進的練，每天進步一點點，前期也可以借助輔具來練習。

五、適合初學者加強核心的瑜伽序列

第11套

第12套

對於瑜伽初學者來說，加強核心很重要，以上的練習，可能會有一點強度，但是希望初學者能夠堅持，核心的建立不是一天兩天，切勿半途而廢。

六、適合初學者拉伸大腿後側的瑜伽序列

第13套

第14套

很多瑜伽初學者前屈做不好，大部分是因為大腿後側緊，所以拉伸大腿後側，也是瑜伽初學者要攻克的一個難題，如果做前屈比較困難，也可以用其他的拉伸大腿後側的體式代替。

七、適合初學者拉伸大腿前側的瑜伽序列

第15套

大腿前側緊也是瑜伽初學者的常見問題，拉伸大腿前側的練習，不僅可以幫助更好的後彎，而且也可以更好的促進身體前側的打開，以上的序列，可以根據自己的情況選擇部分進行練習，也可以借助輔具。

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