1個月甩肉10斤,健身必備指南

冬天馬上就要過去了，在冬天，因為比較冷，所以每個人的食欲都會大增，因為冬天吃的比較 多，所以我們身體的飲食結構也發生了改變，想要瘦下來除了運動改變飲食結構是很重要的一 步。小編整理了一下健身必備指南，一起來看一看吧。

飲食結構調整

完全斷碳水半個月 

斷糖三個半月（包括水果） 高蛋白低脂肪

每週一次輕斷食（只吃高蛋白）

這樣堅持下來雖然一個月可以瘦10斤，但還不是理想的體態：體脂降得不多，肌肉也不夠。想要擁有完美的體型還需要配合運動。

最高效的運動，是讓自己舒服的運動

運動跟工作一樣，沒有信心和興趣是做不出成績的。

如果你是天生運動白痴，不喜歡跑步、游泳和一切累人的無氧訓練，又沒耐性：游泳要卸妝洗澡，煩；舉鐵一累就想發脾氣，那瑜伽最適合你！

找離家近的專業瑜伽館

距離是很多人放棄運動的主要藉口，所以選擇在自家社區裡的瑜伽工作室辦私教卡。這裡給大家分享幾個選擇的小建議。

 一定要試課

瑜伽市場很大，培訓機構多如牛毛，很多完全零基礎的教練學習一個月就直接上崗，不少瑜伽館只盲目賣卡。

現在網上有很多瑜伽館的體驗課程，一定要先多試，結合網上的口碑，比較老師的表現，找到適合自己的場地和讓你覺得細心、會科學地保護你的老師。

儘量選專業瑜伽館上小班課

很多人覺得天生筋軟或者有運動基礎才能練好瑜伽。我兩者都不是，突破點是找到正確的發力位置，加上日積月累熟悉動作，改變是不知不覺發生的。

初學者很容易找錯發力點，嚴重的會造成運動傷害。健身房大多是幾十個人的教室，教練很難照顧到每個會員，可能練了幾個月都找不到感覺。

有條件的話儘量選教室明亮、通風好的的專業瑜伽館，上小班課。

找到適合自己瑜伽類別

很多瑜伽課程名字很玄乎，像哈他瑜伽其實是一個總的類別，基本所有需要體式練習的都包含在這個大類裡。選課前先確定下哪些專案適合自己。

如果有運動基礎，想練點刺激的，可以試試空中瑜伽，飛來飛去的體驗很不錯，非常有效地加強手臂和核心力量，當然平衡感不好的人一開始挫敗感會比較大。

除此之外，以下分享15種變式動作，

讓你一個動作花樣百出，

怎麼做都不枯燥！

動作1

開腿波比跳 5-10次

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動作2

"蜘蛛式"波比跳 5-10次

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動作3

"劃船式"波比跳 5-10次

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動作4

卷腹波比跳 5-10次

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動作5

後踢腿波比跳 5-10次

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動作6

"登山式"波比跳 5-10次

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動作7

側轉身波比跳 5-10次

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動作8

屈膝波比跳 5-10次

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動作9

抱膝波比跳 5-10次

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動作10

轉身波比跳 5-10次

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動作11

寬距跳遠波比跳 5-10次

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動作12

單腿波比跳 5-10次

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動作13

盒子波比跳 5-10次

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動作14

負重波比跳 5-10次

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動作15

藥球波比跳 5-10次

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每次訓練可以根據自身實際情況，

選擇1-5個動作，

進行多組數（4-6組）練習。

當然你也可以

進行以下30天立臥撐挑戰，

選取一個動作每天進行練習即可。

挑戰訓練，

請根據自身實際情況安排，

循序漸進切勿蠻練以免受傷。

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（注：DAY1為第一天、5BURPEES為5個立臥撐）

參考來源