9個簡單的「靠牆」動作，每天20分鐘，緩解腰酸背痛

對於40歲以上的女性來說，不得不面對各項生理功能的減退，身體代謝變慢，身體的老化，骨質疏鬆，身體素質的下降，腰酸背痛等問題，所以，40歲的女性想要保養的更好，就不得不對自己多下功夫。

除了保持良好的心態和健康的飲食，身體鍛煉當然也是必不可少，選擇一項自己喜歡的運動堅持練習，不僅可以抵抗身體的老化，促進血液循環和新陳代謝。

而且可以緩解身體的亞健康腰酸背痛，消除身體的僵硬和淤堵，即使年齡是40、50歲，身體也可以20、30歲，人也自然會比同齡人年輕。

40歲女性腰酸背痛？

9個簡單的“靠牆”動作每天練，越活越年輕！

動作1：

面對牆站立，右手臂在上

雙手臂交叉貼牆，吸氣延展脊柱

呼氣雙手臂沿著牆壁向兩側延展

保持5-8個呼吸，換左手臂在上

動作2：

側對牆站立，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂

呼氣身體向左側彎，左手推牆

右手臂儘量的延展

保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

面對牆站立，吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂，呼氣前屈向下

雙手臂貼牆，曲手肘雙手合十

放在頭部的後側，胸腔靠近牆壁

保持5-8個呼吸

動作4：

靠牆站立，屈右膝靠近腹部

雙手抱住右小腿的前側，吸氣延展脊柱

呼氣右小腿再次靠近腹部

保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

背對牆站立，雙腳分開與髖同寬

背靠牆，呼氣慢慢的屈髖屈膝向下

身體的穩定後，將右腳放在左大腿上

保持5-8個呼吸，換另一側

動作6：

靠牆站立，屈右膝

將右腿向左側靠攏

左手握住右大腿的外側

右手伸展，轉頭看向右側

保持5-8個呼吸，換另一側

動作7：

面對牆站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣雙手向上舉過頭頂

呼氣身體向前向下，雙手推牆

保持5-8個呼吸

動作8：

背對牆站立，雙腳分開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

臀部貼牆，也可微微屈膝

保持5-8個呼吸

動作9：

面對牆站立，吸氣延展脊柱

呼氣抬左腿推牆，軀幹前屈

雙手觸碰腳尖，如果膝蓋有壓力

可以微微屈膝，保持5-8個呼吸，換另一側。

參考來源