啤酒肚怎麼減？8個動作堅持6周，讓小肚變平坦！

畢業前小鮮肉，

畢業後3年，大叔禿頂、啤酒肚，

畢業5年體重超標，一臉的油膩面貌？

30歲是人生的一道分水嶺，發福是第一個坎！

時間的摧殘讓你發福，曾經的青春活力，如今的大腹便便？

長期久坐，缺乏運動，辦公室是你的第2個家，亞健康開始光顧你！

維持一個好身材不易，正常體重才算健康的標准！

健身才是維持凍齡顏值的關鍵，運動才是讓身體保持年輕的方法！

年近30，如何快速減掉啤酒肚？

你需要運動起來！

如果有條件，不妨辦一張健身卡堅持跑步、擼鐵；

如果沒有時間，那麼可以選擇下面這套快速燃脂、瘦肚運動，堅持6周，讓你肚腩平坦，小臉瘦一圈！

1、開合跳

30秒*4組

2、直臂俯撐左右交替提膝

20次*4組

3、箭步蹲

左右各15次*2組

4、俯臥撐

力竭*3組

5、剪刀腿

15次*3組

6、卷腹

15次*3組

7、俯臥開合

10次*3組

8、蛙跳

10次*3組

新手可以放低強度要求，減少次數，第二周逐漸加大強度。

飲食方面需要做到：戒酒戒飲料戒零食戒宵夜，三餐正常吃，多菜少肉，每天熱量攝入控制在1800大卡內。

零基礎的人如何開始健身？

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