啤酒肚怎麼減?8個動作堅持6周,讓小肚變平坦!

畢業前小鮮肉,

畢業後3年,大叔禿頂、啤酒肚,

畢業5年體重超標,一臉的油膩面貌?

30歲是人生的一道分水嶺,發福是第一個坎!

時間的摧殘讓你發福,曾經的青春活力,如今的大腹便便?

長期久坐,缺乏運動,辦公室是你的第2個家,亞健康開始光顧你!

維持一個好身材不易,正常體重才算健康的標准!

健身才是維持凍齡顏值的關鍵,運動才是讓身體保持年輕的方法!

年近30,如何快速減掉啤酒肚?

你需要運動起來!

如果有條件,不妨辦一張健身卡堅持跑步、擼鐵;

如果沒有時間,那麼可以選擇下面這套快速燃脂、瘦肚運動,堅持6周,讓你肚腩平坦,小臉瘦一圈!

1、開合跳

30秒*4組

2、直臂俯撐左右交替提膝

20次*4組

3、箭步蹲

左右各15次*2組

4、俯臥撐

力竭*3組

5、剪刀腿

15次*3組

6、卷腹

15次*3組

7、俯臥開合

10次*3組

8、蛙跳

10次*3組

新手可以放低強度要求,減少次數,第二周逐漸加大強度。

飲食方面需要做到:戒酒戒飲料戒零食戒宵夜,三餐正常吃,多菜少肉,每天熱量攝入控制在1800大卡內。

零基礎的人如何開始健身?

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