做錯這五件事，孩子的睡眠平均少了1小時

2011年在睡眠醫學期刊中，有一篇跨國研究指出，亞裔國家孩子有較多的睡眠問題，特別是中國、台灣、香港……等。不少研究發現，孩子的睡眠問題與爸爸媽媽的情緒力是息息相關的，孩子不愛睡覺、睡不好，不僅會影響自己的情緒(焦躁愛哭)、行為(過動、不專心、搞破壞)、認知(記憶力、學習力)和健康等等。

更嚴重的是，也可能令媽媽產生憂鬱症狀，爸爸容易焦慮、有壓力感，而父母的情緒狀態又會影響孩子的睡眠品質，因此孩子的睡眠問題是全家人的問題，需要被重視。

孩子的睡眠正在減少中！？

根據2014年駱明潔發表的研究，台灣地區幼兒有太晚睡和夜間睡眠時數不足的睡眠問題，與美國學齡前幼兒相比，我們幼兒的夜間睡眠時數明顯少了1個小時，有趣的是，2012年澳洲的研究發現，我們這個世紀孩子的平均睡眠時間，相較於上個世紀，也明顯少了1個小時。

學者認為原因要歸咎於現代化的生活，夜晚大街小巷仍然有許多的招牌燈、車燈，燈火通明，家裡電視、日光燈、電腦、手機等等充斥的藍光，這些都不利於我們的腦產生褪黑激素。

依據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation, NSF)和美國睡眠醫學學院(American Academy of Sleep Medicine, AASM)的建議，不同年紀每日需要的睡眠如下：

這些東西正在偷走孩子的睡眠！

一、3C產品：

2015年的研究發現，一歲的孩子晚上七點過後看螢幕，會影響夜間的睡眠長度。而Thompson和Christakis的研究也發現，4個月~3歲的孩子，每天看電視的時間越長，那麼小睡的作息和夜晚的睡眠會越不規律。

有許多研究也都證實，兒童觀看電視(或平板、手機)，會影響孩子的睡眠品質、容易夜驚、噩夢、說夢話、難以入睡、睡眠時容易焦慮、早上起床易感到疲累…等問題，尤其觀看大人的節目(除體育台外)更加明顯，不論是被動觀看或主動觀看。

專家認為3C產品影響睡眠的原因有：

第一、在睡前接觸光線刺激，特別是藍光，會影響褪黑激素分泌，進而影響睡眠清醒的週期，變成不易入睡，也更晚起床。

第二、影片內容可能會有暴力、驚嚇等，會負向的影響孩子的情緒以及睡眠。

第三、會導致睡眠時間混亂、總時間減少。

第四、通常不控管孩子接觸3C家長，對於良好作息及睡眠習慣的建立也不會講究，因此孩子的睡眠狀態也容易不佳。

二、油炸食物

薯條、雞塊等速食，幾乎沒有一個小孩不愛，連很多不吃肉的孩子都愛吃雞塊，而這些高脂肪、高熱量的食物，是需要更多時間消化，增加腸胃道的負擔，偏偏小孩容易接觸這些食物的時間通常是晚上了，因此會影響睡眠。

三、高蛋白食物

睡前別吃太多高蛋白食物(如晚餐多吃肉)，因蛋白質中的酪胺酸，會促使大腦合成多巴胺及正腎上腺素，這會增加警醒程度，減少睡意。而大量的「奶」也是屬於高蛋白，甚至有研究指出高蛋白食物會降低色氨酸(褪黑激素的前驅物)進入大腦，當然也就減少了孩子的睡意。

四、甜食、含糖飲料

含糖食物會使血糖波動變大，這樣的變化會影響睡意，此外，要代謝這些食物需要大量的維生素B群，B群具有安定神經、穩定情緒的功效，睡前的情緒不穩定，自然不易入睡。

五、大人的作息

現代社會，大人下班時間越來越晚，孩子本來七八點吃完晚餐，正要培養睡意，結果爸爸、或其他人回來了，對小孩而言真是越夜越美麗，睡意全消，更興奮的狀況下，睡覺時間自然就延後，再者，如果白天已被操到有點累，晚上硬撐著玩，半夜就容易有睡眠問題產生。

眾多睡眠問題背後的秘密

不同的睡眠問題，可能發生在不同的睡眠時期：

作惡夢：學齡兒童較常見，不過仍有約2~4%的幼稚園兒童會發生。孩子在作夢後常會被驚醒，也能夠很真實的描述剛剛的夢境，甚至要一下子才能了解原來剛剛是在作夢，其中包含許多負向情緒（如害怕、驚恐、生氣、或憤怒），因此可能會令孩子要花比較久的時間再度入睡。

解決方式：

*避免接觸有暴力、驚悚相關的電視、遊戲、書籍或影片等。

*建立良好的睡眠習慣，包括規律作息以及充足的睡眠。

．夜驚：以4~12歲最常見，但從嬰兒到成人也都有可能發生，可能會持續幾分鐘到一小時，發生當下孩子感覺是搞不清楚狀況、恐懼及躁動的。

．覺醒混淆：最常發生於嬰兒或學步兒，鮮少發生於大小孩，最大的特色就是發生當下，孩子是意識混亂的，而非恐懼，且有些動作產生，例如呻吟、哭泣或拍打，一般持續約10分鐘左右，但1~40分鐘都有可能。

．夢遊：一般4~6歲開始出現，最常發生於8~10歲的兒童。

以上的解決方式：

*充足的睡眠，因為睡眠不足時，會增加慢波睡眠(slow wave sleep)，導致以上睡眠問題產生。

*發生時給予孩子足夠的安全感和教育。

*建立良好的睡眠習慣、規律作息。

參考來源