一套靠牆陰瑜伽序列，每晚5分鐘，讓身體年輕5歲

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。在陰瑜伽的體式練習中，我們有更多的時間去感知身體更為細微的變化，去感受延展呼吸帶給身體的能量。

牆壁是個好東西，不僅能讓人思過，還能幫助瑜伽練習呢！

這不，就幫大家找到一套超級實用的 【靠牆陰瑜伽修復序列】，肩頸背部不舒服的伽人，可以每天練習，沒有什麼強度，也沒有太大的難度，躺著就可以練，超級舒服。

1.靠牆倒箭式

靠牆仰臥在墊面上，雙腿伸直併攏或分開與肩同寬；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

2.靠牆倒箭式分腿

從靠牆倒箭式開始，左腿貼牆壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；保持3-5分鐘，換另一側。

3.靠牆坐角式

從靠牆倒箭式開始，雙腿貼牆壁慢慢向兩側打開到最大限度；雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。

4.靠牆束角式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底併攏；雙膝向兩側打開，儘量靠近牆壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。

5.靠牆針眼式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在牆壁上，雙腿微微靠近腹部；將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。

6.靠牆仰臥脊柱扭轉式

從靠牆倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿儘量向腹部收；身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側。

7.靠牆英雄前屈

面對牆跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大於髖部；軀幹向前，延展脊柱，雙手推牆壁，保持3-5分鐘。

8.挺屍式

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳分開略大於髖部；全身保持放鬆，閉上眼睛，保持5-8分鐘。

陰瑜伽，人人適合練習，特別是身心疲憊的時候，也可以作為睡前瑜伽練習，能夠很好地鍛煉人的耐力，為瑜伽的練習進程打下良好的靜坐基礎。

這組陰瑜伽序列，讓內在的氣健康地流動，提高身體新陳代謝，排除廢物，可以很好地幫你打開身體的緊張部位，深度放鬆，釋放一天的疲勞和壓力，幫助更好的睡眠，試著感受一下陰瑜伽的魅力吧！

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