美國睡眠基金會：孩子要想長得高，這個時間前必須上床，九成的家長都嫌知道遲了

美國睡眠基金會：孩子要想長得高，這個時間前必須上床，九成的家長都嫌知道遲了

充足的睡眠時間，是學習和成長的基本保障。有了足夠的睡眠時間和良好的睡眠品質，孩子才會有更充沛的精力學習，才會有更充分的時間來休息。 而隨著現在孩子的學習壓力越來越大，孩子的學習任務越來越重，學習的時間也會越來越多。

很多家長不僅不會理解孩子的學習壓力，反而會給孩子增加更多的學習負擔，導致孩子的學習越來越勞累，沒有時間休息。

科學的休息時間是學習的保障，也是身體健康的保障。

到底是怎麼樣的，我們用科學來說話吧！

孩子究竟要睡多少時間

我們看下面這張表

有研究表明， 孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中， 睡眠對身高的影響排名第一

孩子到底幾點睡才好呢？

我們再來看一張圖

從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是 21:00-1:00， 5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡著，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。

兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天淩晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以生長發育專家的建議是： 要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。