8個瑜伽動作，拉筋養生，緩解腰酸背痛，適合久坐、缺乏運動人群

久坐、缺乏運動人群，會經常感覺到腰酸背痛且普遍身體比較僵硬。此時，需要進行適當的運動方可緩解這樣的現象。

久坐、缺乏運動人群在選擇運動方式時要循序漸進，萬萬不可一開始就進行劇烈的運動，避免造成運動損傷，得不償失。而是應該循序漸進，先讓身體慢慢適應，再逐漸加大運動強度。那麼，簡單的瑜伽運動便是首選。

這套瑜伽動作，簡單易學，尤其適合女性來練習。不僅可以柔韌身體，還助於打造S型完美身材。

每個動作3組，每組堅持20秒。組間休息30秒，一起來看看~

動作一、

注意事項：首先四點支撐在墊子上，手臂伸直且垂直於地面，一側大腿垂直於地面，另一側膝蓋離地，膝蓋夾角90度。吸氣，一側膝蓋向兩手臂之間的位置運動，此時腹部收緊，背部拱起。呼氣，膝蓋伸直，腿向後踢。此時不要塌腰，腹部收緊。重復動作。

動作二、

注意事項：動作頂端時，胸部和大腿前側都離開地面。挺胸，不要縮脖子。兩膝蓋之間的距離與肩膀同寬，不要往外打開過多。保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作三、

注意事項：首先，兩腳分開與髖同寬（約兩個拳頭大小），腳後跟距離臀部的距離約為兩個拳頭。呼氣時，胯往天花板方向頂，直到膝蓋、胯部與肩部在一個平面上時，保持姿勢。注意保持呼吸均勻，不要憋氣，腹部始終收緊。

動作四、

注意事項：首先四點支撐在墊子上，手臂伸直且與地面垂直，大腿與地面垂直。呼氣，背部向上拱起成最大C形，吸氣，腰往下塌至最大限度。注意動作過程，手臂和大腿始終保持不動。

動作五、

注意事項：手掌反向支撐在墊子上，手臂伸直且垂直於地面。兩腳分開與髖同寬，小腿垂直於地面。動作頂端時，我們的膝蓋、胯部、肩部與頭部在一個平面上，如圖所示。保持姿勢，不要憋氣。

動作六、

注意事項：首先整個身體呈倒V形，然後一側腿伸直抬離地面，指向身體斜上方。此時我們的手臂、軀干和伸直的腿呈一條直線，如圖所示。保持姿勢，不要憋氣。

動作七、

注意事項：首先兩腳分開約為肩寬的1.5倍，兩腿伸直。右側腳尖指向側面，左側腳尖微微內扣。右側手掌放在右側腳掌的內側，左側手指向天花板，如圖所示，保持姿勢，不要憋氣。

動作八、

注意事項：首先兩腿分開至最大限度，兩腳尖往外打開。右側腿屈膝，膝蓋沿著腳尖的方向側弓步站立。右手放在右腳掌的內側，左手伸直放在頭部上方。從正面看，左手、軀干與左腿成一條直線。

八大養生訓練你都學會了嗎？每天抽出15分鐘左右練練這套瑜伽動作，你的身體會有意想不到的改變哦~

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