補鈣食物裡，這幾種才能「稱王」！其中沒有骨頭湯

鈣對我們身體來說是非常重要的，它對我們的骨頭和牙齒影響是非常大的。它還可以參與到我們身體裡的一些正常的新陳代謝，對於一些神經傳導也有一定的作用。但在生活當中一定要時刻關注一些食物的鈣含量。很多人覺得骨頭湯能補鈣，其實這是一個誤區，真正含鈣的食物，今天小編來告訴你。

含鈣食物類別一覽：

1.一些海產品裡面有一定的鈣。如蝦米。蝦米含有豐富的營養，其蛋白質含量甚至超過蛋、奶數十倍，同時還含有鉀、鎂、碘等礦物質及維生素A，煮湯、煮粥時下一點蝦米，是不錯的選擇。

2.芝麻醬裡面含有的一些鈣成分也是非常高的，而且還有豐富的鐵物質和磷脂，對於我們日常的骨頭和牙齒的生長都是非常有益的，它營養價值是非常高的，不過熱量略高，要注意攝入量。

3.牛奶中的多種礦物質是非常豐富的。它是我們身體鈣來源的最主要補充。它的比例是非常適中的，而且有利於吸收。

4. 一些奶制品，比如奶酪也可以很好的強大我們身體的抵抗力，促進身體裡面的一些細胞的代謝，對於皮膚的水分補充也是非常有利的。它還可以很好的保持身體腸道裡面的一些菌群的平衡，避免出現大便秘結或者是拉肚子的情況。

5.豆制品的含鈣量十分豐富，像是老豆腐、香干等的含鈣量會更高，平時也可以多些食用。

促進鈣吸收的一些好習慣

◆平時在補鈣的時候，可以適當補充維生素d，增加在戶外活動的時間。

◆而且還要適當的吃一些糖，因為糖分可以促進鈣的吸收。在吃的時候一定要控制糖分的量。

◆而且還要注意補充一些蛋白質，食物中的蛋白質足夠，非常有利於鈣的吸收。

◆對一些蔬菜中的草酸，也要及時清除，可以用開水煮一下，這樣可以去除大部分的草酸也有利於鈣的吸收。

鈣的吸收和一些食品的配合是有很大的關系，它對我們身體的健康作用是非常大的，如果我們對鈣的吸收不充足的時候是會對身體出現一些非常不利，有時會出現腿疼或者是腰酸疼痛。有時牙齒會出現松動掉落的情況，一些小孩子也會出現食欲不振，心情也特別煩躁的現象。鈣的補充一定要及時，它是在我們一生中都要進行適當的供應。

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